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Treinos

Encontre modelos de treino que voce possa usar e repetir.

Explore planos estruturados para iniciantes, perda de gordura, ganho muscular e forca, e use o Logbook para acompanhar o progresso.

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Modelos
30

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Treinos populares

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IniciantesIniciante

Treino de corpo inteiro para iniciantes

Treino de corpo inteiro para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.

50 minHalter, Peso corporal
Ver treino
IniciantesIniciante

Treino de academia para iniciantes

Treino de academia para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.

50 minMaquina, Cabo
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Ganho muscularIniciante

Treino de corpo inteiro em 3 dias

Treino de corpo inteiro em 3 dias e um plano de 3 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 55 minutos.

55 minBarra, Halter
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Ganho muscularIntermediario

Treino superior-inferior em 4 dias

Treino superior-inferior em 4 dias e um plano de 4 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Halter
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de fisiculturismo em 5 dias

Treino de fisiculturismo em 5 dias e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 70 minutos.

70 minBarra, Halter
Ver treino
ForcaIniciante

Programa de forca para iniciantes

Programa de forca para iniciantes e um plano de 3 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Peso corporal
Ver treino
ForcaIntermediario

Treino de forca e hipertrofia

Treino de forca e hipertrofia e um plano de 4 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.

65 minBarra, Halter
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Perda de pesoIniciante

Treino para perda de peso para iniciantes

Treino para perda de peso para iniciantes e um plano de 3 dias para perda de peso. Cada sessao dura aproximadamente 40 minutos.

40 minPeso corporal, Halter
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Objetivos

Comece pelo resultado que voce busca.

Escolha a categoria que melhor corresponde ao seu objetivo atual.

Perda de peso

Treinos para perda de peso

Explore modelos que apoiam a perda de gordura com uma estrutura realista de forca e condicionamento.

Explorar treinos de perda de peso
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Busque por objetivo, dificuldade ou estilo.

Explore modelos para iniciantes, ganho muscular, perda de gordura e forca.

30 modelosEncontre um ponto de partida adequado ao seu objetivo e agenda.
Ganho muscularIniciante

Treino de corpo inteiro em 3 dias

Treino de corpo inteiro em 3 dias e um plano de 3 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 55 minutos.

55 minBarra, Halter
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Perda de pesoIniciante

Treino de 30 minutos para perda de gordura

Treino de 30 minutos para perda de gordura e um plano de 3 dias para perda de peso. Cada sessao dura aproximadamente 30 minutos.

30 minHalter, Peso corporal
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Ganho muscularIntermediario

Treino superior-inferior em 4 dias

Treino superior-inferior em 4 dias e um plano de 4 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Halter
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Ganho muscularIntermediario

Treino de fisiculturismo em 5 dias

Treino de fisiculturismo em 5 dias e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 70 minutos.

70 minBarra, Halter
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Ganho muscularIntermediario

Treino de bracos

Treino de bracos e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 45 minutos.

45 minBarra EZ, Halter
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Ganho muscularIntermediario

Treino de costas e biceps

Treino de costas e biceps e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Cabo
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IniciantesIniciante

Treino com halteres para iniciantes

Treino com halteres para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 45 minutos.

45 minHalter, Peso corporal
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IniciantesIniciante

Treino de corpo inteiro para iniciantes

Treino de corpo inteiro para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.

50 minHalter, Peso corporal
Ver treino
IniciantesIniciante

Treino de academia para iniciantes

Treino de academia para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.

50 minMaquina, Cabo
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IniciantesIniciante

Treino em casa para iniciantes

Treino em casa para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 35 minutos.

35 minPeso corporal
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ForcaIniciante

Programa de forca para iniciantes

Programa de forca para iniciantes e um plano de 3 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Peso corporal
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Perda de pesoIniciante

Treino para perda de peso para iniciantes

Treino para perda de peso para iniciantes e um plano de 3 dias para perda de peso. Cada sessao dura aproximadamente 40 minutos.

40 minPeso corporal, Halter
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ForcaIntermediario

Treino com foco no supino

Treino com foco no supino e um plano de 4 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Cabo
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IniciantesIniciante

Treino de 3 dias para rotina corrida

Treino de 3 dias para rotina corrida e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 40 minutos.

40 minBarra, Halter
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Ganho muscularIntermediario

Treino de peito e triceps

Treino de peito e triceps e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Halter
Ver treino
Ganho muscularIniciante

Treino de core

Treino de core e um plano de 2 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 30 minutos.

30 minPeso corporal, Cabo
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ForcaIntermediario

Treino com foco no levantamento terra

Treino com foco no levantamento terra e um plano de 4 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.

65 minBarra, Cabo
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de gluteos

Treino de gluteos e um plano de 4 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 55 minutos.

55 minBarra, Halter
Ver treino
IniciantesIniciante

Treino para academia de hotel

Treino para academia de hotel e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 40 minutos.

40 minHalter, Peso corporal
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Ganho muscularIntermediario

Treino de pernas

Treino de pernas e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 70 minutos.

70 minBarra, Maquina
Ver treino
IniciantesIniciante

Treino de baixo impacto

Treino de baixo impacto e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 35 minutos.

35 minPeso corporal, Halter
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de membros inferiores

Treino de membros inferiores e um plano de 4 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.

65 minBarra, Halter
Ver treino
ForcaIniciante

Programa de powerlifting para iniciantes

Programa de powerlifting para iniciantes e um plano de 3 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 70 minutos.

70 minBarra, Peso corporal
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de puxar

Treino de puxar e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.

65 minBarra, Cabo
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Ganho muscularIntermediario

Treino de empurrar

Treino de empurrar e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.

65 minBarra, Halter
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de ombros

Treino de ombros e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 55 minutos.

55 minBarra, Halter
Ver treino
ForcaIntermediario

Treino com foco no agachamento

Treino com foco no agachamento e um plano de 4 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.

65 minBarra, Maquina
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ForcaIntermediario

Treino de forca e hipertrofia

Treino de forca e hipertrofia e um plano de 4 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.

65 minBarra, Halter
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Ganho muscularIntermediario

Treino de membros superiores

Treino de membros superiores e um plano de 4 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Cabo
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Perda de pesoIniciante

Treino de caminhada e forca

Treino de caminhada e forca e um plano de 3 dias para perda de peso. Cada sessao dura aproximadamente 45 minutos.

45 minHalter, Peso corporal
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Aviso

O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.