Iniciantes
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino de corpo inteiro para iniciantes
Treino de corpo inteiro para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.
Iniciante
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
50 min
A duracao estimada de cada sessao.
Iniciante
Pessoas que buscam um plano de iniciantes com dificuldade iniciante.
Halter, Peso corporal, Maquina
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
3 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Main Session
6 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| agachamento goblet | Trabalho principal | 3 | 8-10 | 1 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com halteres supino | Trabalho principal | 3 | 8-10 | 1 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com peso corporal Mid remada | Trabalho principal | 3 | 8-12 | 1 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com halteres desenvolvimento de ombros | Acessorios | 2-3 | 10-12 | 1 min 15 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| levantamento terra romeno | Acessorios | 2-3 | 8-10 | 1 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| prancha | Core | 3 | 20-40 sec | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
agachamento goblet
com halteres supino
com peso corporal Mid remada
com halteres desenvolvimento de ombros
levantamento terra romeno
prancha
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Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
com peso corporal Mid remada
com peso corporal Mid remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom halteres supino
com halteres supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom halteres desenvolvimento de ombros
com halteres desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioagachamento goblet
agachamento goblet o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioprancha
prancha o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciolevantamento terra romeno
levantamento terra romeno o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino de corpo inteiro para iniciantes.
Para quem Treino de corpo inteiro para iniciantes e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de iniciantes com dificuldade iniciante.
Com que frequencia devo usar Treino de corpo inteiro para iniciantes?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino de corpo inteiro para iniciantes?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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