Core
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
Hanging Leg Raise
Hanging Leg Raise: Core. Peso corporal.
Peso corporal
O equipamento indicado para esta variacao.
expert
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Core
Nenhum grupo muscular secundario esta indicado para esta variacao.
Forca
Padrao de movimento: core. Este e um exercicio de isolamento.
expert
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer Hanging Leg Raise
- Hang from a chin-up bar with both arms extended at arms length in top of you using either a wide grip or a medium grip. The legs should be straight down with the pelvis rolled slightly backwards. This will be your starting position.
- Raise your legs until the torso makes a 90-degree angle with the legs. Exhale as you perform this movement and hold the contraction for a second or so.
- Go back slowly to the starting position as you breathe in.
- Repita o numero recomendado de repeticoes.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Hanging Leg Raise.
Quais musculos o Hanging Leg Raise trabalha?
O grupo principal e Core. Os secundarios podem incluir Core.
Qual equipamento o Hanging Leg Raise usa?
Esta variacao usa Peso corporal.
O Hanging Leg Raise e um exercicio composto?
Este e um exercicio de isolamento.
Como incluir o Hanging Leg Raise em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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