Core
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
na polia abdominal curto
na polia abdominal curto: Core. Cabo.
Cabo
O equipamento indicado para esta variacao.
Iniciante
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Core
Nenhum grupo muscular secundario esta indicado para esta variacao.
Forca
Padrao de movimento: core. Este e um exercicio de isolamento.
Iniciante
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer na polia abdominal curto
- Kneel below a high pulley that contains a rope attachment.
- Grasp cable rope attachment and lower the rope until your hands are placed next to your face.
- Flex your hips slightly and allow the weight to hyperextend the lower back. This will be your starting position.
- With the hips stationary, flex the waist as you contract the abs so that the elbows travel towards the middle of the thighs. Exhale as you perform this portion of the movement and hold the contraction for a second.
- Slowly return to the starting position as you inhale. Tip: Make sure that you keep constant tension on the abs throughout the movement. Also, do not choose a weight so heavy that the lower back handles the brunt of the work.
- Repita o numero recomendado de repeticoes.
Exercicios relacionados
Mais exercicios da mesma categoria.
Use para um padrao semelhante, outra configuracao ou uma alternativa para a mesma regiao.
Ab abdominal curto na maquina
Ab abdominal curto na maquina o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciona polia Russian Twists
na polia Russian Twists o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioprancha
prancha o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciosentado com barra Twist
sentado com barra Twist o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre na polia abdominal curto.
Quais musculos o na polia abdominal curto trabalha?
O grupo principal e Core. Os secundarios podem incluir Core.
Qual equipamento o na polia abdominal curto usa?
Esta variacao usa Cabo.
O na polia abdominal curto e um exercicio composto?
Este e um exercicio de isolamento.
Como incluir o na polia abdominal curto em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
Registre este exercicio gratis no Logbook.
Registre series, repeticoes, carga e progresso sem tentar lembrar da semana passada.