Core
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
prancha
prancha: Core. Peso corporal.
Peso corporal
O equipamento indicado para esta variacao.
Iniciante
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Core
Nenhum grupo muscular secundario esta indicado para esta variacao.
Forca
Padrao de movimento: core. Este e um exercicio de isolamento.
Iniciante
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer prancha
- Get into a prone position on the floor, supporting your weight on your toes and your forearms. Your arms are bent and directly below the shoulder.
- Keep your body straight at all times, and hold this position as long as possible. To increase difficulty, an arm or leg can be raised.
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3/4 abdominal o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
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na polia abdominal curto o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioHanging Leg Raise
Hanging Leg Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciosentado com barra Twist
sentado com barra Twist o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre prancha.
Quais musculos o prancha trabalha?
O grupo principal e Core. Os secundarios podem incluir Core.
Qual equipamento o prancha usa?
Esta variacao usa Peso corporal.
O prancha e um exercicio composto?
Este e um exercicio de isolamento.
Como incluir o prancha em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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