Iniciantes
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino em casa para iniciantes
Treino em casa para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 35 minutos.
Iniciante
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
35 min
A duracao estimada de cada sessao.
Iniciante
Pessoas que buscam um plano de iniciantes com dificuldade iniciante.
Peso corporal
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
3 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Circuit
6 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| com peso corporal agachamento | Circuit A | 3 | 12-20 | 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Pushups | Circuit A | 3 | 6-15 | 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com peso corporal Walking avanco | Circuit A | 3 | 10 each side | 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Bench Dips | Circuit B | 2-3 | 8-12 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| 3/4 abdominal | Circuit B | 2-3 | 12-15 | 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| prancha | Circuit B | 2-3 | 20-40 sec | 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
com peso corporal agachamento
Pushups
com peso corporal Walking avanco
Bench Dips
3/4 abdominal
prancha
Exercicios relacionados
Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
3/4 abdominal
3/4 abdominal o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioBench Dips
Bench Dips o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom peso corporal agachamento
com peso corporal agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom peso corporal Walking avanco
com peso corporal Walking avanco o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioprancha
prancha o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioPushups
Pushups o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
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Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino em casa para iniciantes.
Para quem Treino em casa para iniciantes e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de iniciantes com dificuldade iniciante.
Com que frequencia devo usar Treino em casa para iniciantes?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino em casa para iniciantes?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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