Iniciantes
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino de academia para iniciantes
Treino de academia para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.
Iniciante
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
50 min
A duracao estimada de cada sessao.
Iniciante
Pessoas que buscam um plano de iniciantes com dificuldade iniciante.
Maquina, Cabo, Peso corporal
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
3 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Main Session
6 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| leg press | Trabalho principal | 3 | 10-12 | 1 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| na polia supino maquina | Trabalho principal | 3 | 10-12 | 1 min 15 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com pegada aberta puxada alta | Trabalho principal | 3 | 8-12 | 1 min 15 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| sentado na polia desenvolvimento de ombros | Acessorios | 2-3 | 10-12 | 1 min 15 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| sentado na polia Rows | Acessorios | 2-3 | 10-12 | 1 min 15 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Ab abdominal curto na maquina | Core | 2-3 | 12-15 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
leg press
na polia supino maquina
com pegada aberta puxada alta
sentado na polia desenvolvimento de ombros
sentado na polia Rows
Ab abdominal curto na maquina
Exercicios relacionados
Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
Ab abdominal curto na maquina
Ab abdominal curto na maquina o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciona polia supino maquina
na polia supino maquina o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioleg press
leg press o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciosentado na polia Rows
sentado na polia Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciosentado na polia desenvolvimento de ombros
sentado na polia desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom pegada aberta puxada alta
com pegada aberta puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioTreinos relacionados
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Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino de academia para iniciantes.
Para quem Treino de academia para iniciantes e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de iniciantes com dificuldade iniciante.
Com que frequencia devo usar Treino de academia para iniciantes?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino de academia para iniciantes?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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