Costas
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
One Arm puxada alta
One Arm puxada alta: Costas. Cabo.
Cabo
O equipamento indicado para esta variacao.
Iniciante
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Costas
One Arm puxada alta tambem envolve bracos.
Forca
Padrao de movimento: pull. Este e um exercicio composto.
Iniciante
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer One Arm puxada alta
- Select an appropriate weight and adjust the knee pad to help keep you down. Grasp the handle with a pronated grip. This will be your starting position.
- Pull the handle down, squeezing your elbow to your side as you flex the elbow.
- Pause at the bottom of the motion, and then slowly return the handle to the starting position.
- For multiple repetitions, avoid completely returning the weight to keep tension on the muscles being worked.
Exercicios relacionados
Mais exercicios da mesma categoria.
Use para um padrao semelhante, outra configuracao ou uma alternativa para a mesma regiao.
com pegada fechada Front puxada alta
com pegada fechada Front puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom pegada aberta puxada alta
com pegada aberta puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioFull Range-Of-Motion puxada alta
Full Range-Of-Motion puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioStraight-Arm Pulldown
Straight-Arm Pulldown o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre One Arm puxada alta.
Quais musculos o One Arm puxada alta trabalha?
O grupo principal e Costas. Os secundarios podem incluir bracos.
Qual equipamento o One Arm puxada alta usa?
Esta variacao usa Cabo.
O One Arm puxada alta e um exercicio composto?
Este e um exercicio composto.
Como incluir o One Arm puxada alta em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
Registre este exercicio gratis no Logbook.
Registre series, repeticoes, carga e progresso sem tentar lembrar da semana passada.