Forca
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino com foco no levantamento terra
Treino com foco no levantamento terra e um plano de 4 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.
Intermediario
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
65 min
A duracao estimada de cada sessao.
Intermediario
Pessoas que buscam um plano de forca com dificuldade intermediario.
Barra, Cabo, Maquina
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
4 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Deadlift Focus
5 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| com barra levantamento terra | Primary lifts | 5 | 3-5 | 3 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| levantamento terra romeno | Primary lifts | 3 | 6-8 | 2 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Bent Over com barra remada | Secondary work | 3 | 6-8 | 2 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com pegada aberta puxada alta | Secondary work | 3 | 8-10 | 1 min 15 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Hyperextensions (costas Extensions) | Acessorios | 3 | 10-15 | 1 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
com barra levantamento terra
levantamento terra romeno
Bent Over com barra remada
com pegada aberta puxada alta
Hyperextensions (costas Extensions)
Nao ha uma substituicao proxima para este exercicio.
Exercicios relacionados
Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
com barra levantamento terra
com barra levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioBent Over com barra remada
Bent Over com barra remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioHyperextensions (costas Extensions)
Hyperextensions (costas Extensions) o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciolevantamento terra romeno
levantamento terra romeno o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom pegada aberta puxada alta
com pegada aberta puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioTreinos relacionados
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Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino com foco no levantamento terra.
Para quem Treino com foco no levantamento terra e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de forca com dificuldade intermediario.
Com que frequencia devo usar Treino com foco no levantamento terra?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino com foco no levantamento terra?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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