Forca
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino com foco no agachamento
Treino com foco no agachamento e um plano de 4 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.
Intermediario
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
65 min
A duracao estimada de cada sessao.
Intermediario
Pessoas que buscam um plano de forca com dificuldade intermediario.
Barra, Maquina
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
4 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Squat Focus
5 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| com barra agachamento | Primary lifts | 5 | 3-5 | 3 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Front com barra agachamento | Primary lifts | 3 | 4-6 | 2 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| leg press | Secondary work | 3 | 8-12 | 1 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| levantamento terra romeno | Secondary work | 3 | 6-8 | 2 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Leg Extensions | Acessorios | 3 | 12-15 | 1 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
com barra agachamento
Front com barra agachamento
leg press
levantamento terra romeno
Leg Extensions
Nao ha uma substituicao proxima para este exercicio.
Exercicios relacionados
Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
com barra agachamento
com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioFront com barra agachamento
Front com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioLeg Extensions
Leg Extensions o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioleg press
leg press o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciolevantamento terra romeno
levantamento terra romeno o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioTreinos relacionados
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Compare outra divisao, equipamento ou modelo na mesma direcao.
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Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino com foco no agachamento.
Para quem Treino com foco no agachamento e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de forca com dificuldade intermediario.
Com que frequencia devo usar Treino com foco no agachamento?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino com foco no agachamento?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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