Iniciantes
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino de 3 dias para rotina corrida
Treino de 3 dias para rotina corrida e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 40 minutos.
Iniciante
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
40 min
A duracao estimada de cada sessao.
Iniciante
Pessoas que buscam um plano de iniciantes com dificuldade iniciante.
Barra, Halter, Peso corporal
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
3 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Dia 1
2 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| agachamento goblet | Trabalho principal | 3 | 8-10 | 1 min 15 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com halteres supino | Trabalho principal | 3 | 8-10 | 1 min 15 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Dia 2
2 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| levantamento terra romeno | Trabalho principal | 3 | 8-10 | 1 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Bent Over Two-com halteres remada | Trabalho principal | 3 | 10-12 | 1 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Dia 3
2 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| com peso corporal Walking avanco | Trabalho principal | 3 | 10 each side | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com halteres desenvolvimento de ombros | Trabalho principal | 3 | 8-10 | 1 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
agachamento goblet
com halteres supino
levantamento terra romeno
Bent Over Two-com halteres remada
com peso corporal Walking avanco
com halteres desenvolvimento de ombros
Exercicios relacionados
Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
Bent Over Two-com halteres remada
Bent Over Two-com halteres remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom peso corporal Walking avanco
com peso corporal Walking avanco o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom halteres supino
com halteres supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom halteres desenvolvimento de ombros
com halteres desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioagachamento goblet
agachamento goblet o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciolevantamento terra romeno
levantamento terra romeno o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioTreinos relacionados
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Compare outra divisao, equipamento ou modelo na mesma direcao.
Treino com halteres para iniciantes
Treino com halteres para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 45 minutos.
Ver treinoTreino de corpo inteiro para iniciantes
Treino de corpo inteiro para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.
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Treino de academia para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.
Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino de 3 dias para rotina corrida.
Para quem Treino de 3 dias para rotina corrida e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de iniciantes com dificuldade iniciante.
Com que frequencia devo usar Treino de 3 dias para rotina corrida?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino de 3 dias para rotina corrida?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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