Ganho muscular
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino de peito e triceps
Treino de peito e triceps e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.
Intermediario
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
60 min
A duracao estimada de cada sessao.
Intermediario
Pessoas que buscam um plano de ganho muscular com dificuldade intermediario.
Barra, Halter, Cabo
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
5 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Chest and Triceps
6 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| com barra supino - Medium Grip | Chest | 4 | 5-8 | 2 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com barra inclinado supino - Medium Grip | Chest | 3 | 6-10 | 2 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Flat Bench na polia Flyes | Chest | 3 | 12-15 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com pegada fechada com barra supino | Triceps | 3 | 6-8 | 2 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Reverse Grip triceps na polia | Triceps | 3 | 10-12 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| na polia Rope acima da cabeca extensao de triceps | Triceps | 2-3 | 12-15 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
com barra supino - Medium Grip
com barra inclinado supino - Medium Grip
Flat Bench na polia Flyes
com pegada fechada com barra supino
Reverse Grip triceps na polia
na polia Rope acima da cabeca extensao de triceps
Exercicios relacionados
Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
com barra supino - Medium Grip
com barra supino - Medium Grip o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom barra inclinado supino - Medium Grip
com barra inclinado supino - Medium Grip o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciona polia Rope acima da cabeca extensao de triceps
na polia Rope acima da cabeca extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom pegada fechada com barra supino
com pegada fechada com barra supino o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioFlat Bench na polia Flyes
Flat Bench na polia Flyes o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioReverse Grip triceps na polia
Reverse Grip triceps na polia o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino de peito e triceps.
Para quem Treino de peito e triceps e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de ganho muscular com dificuldade intermediario.
Com que frequencia devo usar Treino de peito e triceps?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino de peito e triceps?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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