Bracos
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
Reverse Grip triceps na polia
Reverse Grip triceps na polia: Bracos. Cabo.
Cabo
O equipamento indicado para esta variacao.
Iniciante
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Bracos
Nenhum grupo muscular secundario esta indicado para esta variacao.
Forca
Padrao de movimento: extensao de cotovelo. Este e um exercicio de isolamento.
Iniciante
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer Reverse Grip triceps na polia
- Start by setting a bar attachment (straight or e-z) on a high pulley machine.
- Facing the bar attachment, grab it with the palms facing up (supinated grip) at shoulder width. Lower the bar by using your lats until your arms are fully extended by your sides. Tip: Elbows should be in by your sides and your feet should be shoulder width apart from each other. This is the starting position.
- Slowly elevate the bar attachment up as you inhale so it is aligned with your chest. Only the forearms should move and the elbows/upper arms should be stationary by your side at all times.
- Then begin to lower the cable bar back down to the original staring position while exhaling and contracting the triceps hard.
- Repita o numero recomendado de repeticoes.
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Ver exercicioOne Arm Pronated com halteres extensao de triceps
One Arm Pronated com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Reverse Grip triceps na polia.
Quais musculos o Reverse Grip triceps na polia trabalha?
O grupo principal e Bracos. Os secundarios podem incluir Bracos.
Qual equipamento o Reverse Grip triceps na polia usa?
Esta variacao usa Cabo.
O Reverse Grip triceps na polia e um exercicio composto?
Este e um exercicio de isolamento.
Como incluir o Reverse Grip triceps na polia em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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