Ganho muscular
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino de fisiculturismo em 5 dias
Treino de fisiculturismo em 5 dias e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 70 minutos.
Intermediario
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
70 min
A duracao estimada de cada sessao.
Intermediario
Pessoas que buscam um plano de ganho muscular com dificuldade intermediario.
Barra, Halter, Cabo, Maquina
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
5 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Chest
2 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| com barra supino - Medium Grip | Primary work | 4 | 5-8 | 2 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Flat Bench na polia Flyes | Acessorios | 3 | 12-15 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Back
2 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| Bent Over com barra remada | Primary work | 4 | 6-8 | 2 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com pegada aberta puxada alta | Acessorios | 3 | 8-12 | 1 min 15 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Legs
2 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| com barra agachamento | Primary work | 4 | 5-8 | 3 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| leg press | Acessorios | 3 | 10-12 | 1 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Shoulders
2 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| com barra desenvolvimento de ombros | Primary work | 4 | 6-8 | 2 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Side elevacao lateral | Acessorios | 3 | 12-15 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Arms
2 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| EZ-Bar Curl | Primary work | 3 | 8-10 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Reverse Grip triceps na polia | Primary work | 3 | 10-12 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
com barra supino - Medium Grip
Flat Bench na polia Flyes
Bent Over com barra remada
com pegada aberta puxada alta
com barra agachamento
leg press
Exercicios relacionados
Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
com barra supino - Medium Grip
com barra supino - Medium Grip o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom barra desenvolvimento de ombros
com barra desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom barra agachamento
com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioBent Over com barra remada
Bent Over com barra remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioEZ-Bar Curl
EZ-Bar Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioFlat Bench na polia Flyes
Flat Bench na polia Flyes o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioTreinos relacionados
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Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino de fisiculturismo em 5 dias.
Para quem Treino de fisiculturismo em 5 dias e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de ganho muscular com dificuldade intermediario.
Com que frequencia devo usar Treino de fisiculturismo em 5 dias?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino de fisiculturismo em 5 dias?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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