Ganho muscular
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino de bracos
Treino de bracos e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 45 minutos.
Intermediario
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
45 min
A duracao estimada de cada sessao.
Intermediario
Pessoas que buscam um plano de ganho muscular com dificuldade intermediario.
Barra EZ, Halter, Cabo, Peso corporal
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
5 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Arms
6 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| com pegada fechada EZ Bar Curl | Biceps | 3 | 8-10 | 1 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Alternate Hammer Curl | Biceps | 3 | 10-12 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Concentration Curls | Biceps | 2-3 | 10-12 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Reverse Grip triceps na polia | Triceps | 3 | 10-12 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| na polia Rope acima da cabeca extensao de triceps | Triceps | 3 | 12-15 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Dips - triceps Version | Triceps | 2-3 | 6-10 | 1 min 15 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
com pegada fechada EZ Bar Curl
Alternate Hammer Curl
Concentration Curls
Reverse Grip triceps na polia
na polia Rope acima da cabeca extensao de triceps
Dips - triceps Version
Exercicios relacionados
Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
Alternate Hammer Curl
Alternate Hammer Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciona polia Rope acima da cabeca extensao de triceps
na polia Rope acima da cabeca extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom pegada fechada EZ Bar Curl
com pegada fechada EZ Bar Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioConcentration Curls
Concentration Curls o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioDips - triceps Version
Dips - triceps Version o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioReverse Grip triceps na polia
Reverse Grip triceps na polia o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino de bracos.
Para quem Treino de bracos e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de ganho muscular com dificuldade intermediario.
Com que frequencia devo usar Treino de bracos?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino de bracos?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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