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Objetivo de treino

Treinos para ganho muscular

Explore modelos para hipertrofia, melhor estrutura e progresso consistente na academia.

Modelos
14

Modelos incluidos atualmente nesta categoria.

Ponto de partida
Sessoes estruturadas

Use estes planos quando quiser mais estrutura do que uma selecao aleatoria.

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Ganho muscularIniciante

Treino de corpo inteiro em 3 dias

Treino de corpo inteiro em 3 dias e um plano de 3 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 55 minutos.

55 minBarra, Halter
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino superior-inferior em 4 dias

Treino superior-inferior em 4 dias e um plano de 4 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Halter
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de fisiculturismo em 5 dias

Treino de fisiculturismo em 5 dias e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 70 minutos.

70 minBarra, Halter
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de bracos

Treino de bracos e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 45 minutos.

45 minBarra EZ, Halter
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Ganho muscularIntermediario

Treino de costas e biceps

Treino de costas e biceps e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Cabo
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de peito e triceps

Treino de peito e triceps e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Halter
Ver treino
Ganho muscularIniciante

Treino de core

Treino de core e um plano de 2 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 30 minutos.

30 minPeso corporal, Cabo
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Ganho muscularIntermediario

Treino de gluteos

Treino de gluteos e um plano de 4 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 55 minutos.

55 minBarra, Halter
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de pernas

Treino de pernas e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 70 minutos.

70 minBarra, Maquina
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de membros inferiores

Treino de membros inferiores e um plano de 4 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.

65 minBarra, Halter
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de puxar

Treino de puxar e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.

65 minBarra, Cabo
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de empurrar

Treino de empurrar e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.

65 minBarra, Halter
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de ombros

Treino de ombros e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 55 minutos.

55 minBarra, Halter
Ver treino
Ganho muscularIntermediario

Treino de membros superiores

Treino de membros superiores e um plano de 4 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.

60 minBarra, Cabo
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Exercicios relacionados

Exercicios usados com frequencia para este objetivo.

Revise estes movimentos antes de adicionar o modelo completo.

PeitoBarra

com barra supino - Medium Grip

com barra supino - Medium Grip o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.

InicianteForca
Ver exercicio
PeitoBarra

com barra inclinado supino - Medium Grip

com barra inclinado supino - Medium Grip o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.

InicianteForca
Ver exercicio
PernasBarra

com barra agachamento

com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.

InicianteForca
Ver exercicio
CostasBarra

Bent Over com barra remada

Bent Over com barra remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.

InicianteForca
Ver exercicio
OmbrosHalter

com halteres desenvolvimento de ombros

com halteres desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.

IntermediarioForca
Ver exercicio
PernasMaquina

leg press

leg press o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.

InicianteForca
Ver exercicio
Aviso

O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.