Ganho muscular
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino de ombros
Treino de ombros e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 55 minutos.
Intermediario
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
55 min
A duracao estimada de cada sessao.
Intermediario
Pessoas que buscam um plano de ganho muscular com dificuldade intermediario.
Barra, Halter, Cabo
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
5 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Shoulders
5 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| com barra desenvolvimento de ombros | Presses | 4 | 5-8 | 2 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Arnold com halteres Press | Presses | 3 | 8-10 | 1 min 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Side elevacao lateral | Side delts | 4 | 12-15 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Bent Over com halteres deltoide posterior Raise With Head On Bench | Rear delts | 3 | 12-15 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com barra Shrug | Upper traps | 3 | 10-12 | 1 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
com barra desenvolvimento de ombros
Arnold com halteres Press
Side elevacao lateral
Bent Over com halteres deltoide posterior Raise With Head On Bench
com barra Shrug
Exercicios relacionados
Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
Arnold com halteres Press
Arnold com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom barra desenvolvimento de ombros
com barra desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom barra Shrug
com barra Shrug o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioBent Over com halteres deltoide posterior Raise With Head On Bench
Bent Over com halteres deltoide posterior Raise With Head On Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSide elevacao lateral
Side elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioTreinos relacionados
Mais modelos para um objetivo semelhante.
Compare outra divisao, equipamento ou modelo na mesma direcao.
Treino superior-inferior em 4 dias
Treino superior-inferior em 4 dias e um plano de 4 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.
Ver treinoTreino de fisiculturismo em 5 dias
Treino de fisiculturismo em 5 dias e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 70 minutos.
Ver treinoTreino de bracos
Treino de bracos e um plano de 5 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 45 minutos.
Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino de ombros.
Para quem Treino de ombros e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de ganho muscular com dificuldade intermediario.
Com que frequencia devo usar Treino de ombros?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino de ombros?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
Registre este treino gratis no Logbook.
Salve series, repeticoes, carga e historico para saber se o plano esta funcionando.