Ganho muscular
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino de core
Treino de core e um plano de 2 dias para ganho muscular. Cada sessao dura aproximadamente 30 minutos.
Iniciante
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
30 min
A duracao estimada de cada sessao.
Iniciante
Pessoas que buscam um plano de ganho muscular com dificuldade iniciante.
Peso corporal, Cabo, other
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
2 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Core
5 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| Ab Roller | Trabalho principal | 3 | 6-10 | 1 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Ab abdominal curto na maquina | Trabalho principal | 3 | 12-15 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| na polia abdominal curto | Trabalho principal | 3 | 10-15 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| Hanging Leg Raise | Acessorios | 3 | 8-12 | 1 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| prancha | Acessorios | 3 | 30-45 sec | 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
Ab Roller
Ab abdominal curto na maquina
na polia abdominal curto
Hanging Leg Raise
prancha
Exercicios relacionados
Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
Ab abdominal curto na maquina
Ab abdominal curto na maquina o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioAb Roller
Ab Roller o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciona polia abdominal curto
na polia abdominal curto o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioHanging Leg Raise
Hanging Leg Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioprancha
prancha o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioTreinos relacionados
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Compare outra divisao, equipamento ou modelo na mesma direcao.
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Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino de core.
Para quem Treino de core e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de ganho muscular com dificuldade iniciante.
Com que frequencia devo usar Treino de core?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino de core?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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Salve series, repeticoes, carga e historico para saber se o plano esta funcionando.