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Objetivo de treino
Treinos de forca
Explore modelos focados nos principais levantamentos e em progresso repetivel.
Sessoes estruturadas
Use estes planos quando quiser mais estrutura do que uma selecao aleatoria.
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Programa de forca para iniciantes
Programa de forca para iniciantes e um plano de 3 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.
Ver treinoTreino com foco no supino
Treino com foco no supino e um plano de 4 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 60 minutos.
Ver treinoTreino com foco no levantamento terra
Treino com foco no levantamento terra e um plano de 4 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.
Ver treinoPrograma de powerlifting para iniciantes
Programa de powerlifting para iniciantes e um plano de 3 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 70 minutos.
Ver treinoTreino com foco no agachamento
Treino com foco no agachamento e um plano de 4 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.
Ver treinoTreino de forca e hipertrofia
Treino de forca e hipertrofia e um plano de 4 dias para forca. Cada sessao dura aproximadamente 65 minutos.
Ver treinoExercicios relacionados
Exercicios usados com frequencia para este objetivo.
Revise estes movimentos antes de adicionar o modelo completo.
com barra supino - Medium Grip
com barra supino - Medium Grip o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom barra levantamento terra
com barra levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom barra desenvolvimento de ombros
com barra desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom barra agachamento
com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioBent Over com barra remada
Bent Over com barra remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom pegada aberta puxada alta
com pegada aberta puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioO treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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