Iniciantes
O principal objetivo registrado para este modelo.
Modelo de treino
Treino de baixo impacto
Treino de baixo impacto e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 35 minutos.
Iniciante
O nivel de experiencia e complexidade previstos.
35 min
A duracao estimada de cada sessao.
Iniciante
Pessoas que buscam um plano de iniciantes com dificuldade iniciante.
Peso corporal, Halter, Maquina
O principal equipamento necessario para seguir o plano.
3 dias / semana
A quantidade de sessoes semanais do modelo.
Aquecimento
Comece com um aquecimento geral curto e series leves antes do primeiro exercicio principal.
Progressao
Progrida aos poucos melhorando repeticoes, carga ou consistencia.
Tabela de exercicios
O que este treino inclui.
Confira cada exercicio e as orientacoes basicas de series, repeticoes e descanso.
Main Session
5 exercicios| Exercicio | Secao | Series | Repeticoes | Descanso | Observacoes |
|---|---|---|---|---|---|
| Chair agachamento | Trabalho principal | 3 | 10-15 | 45 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com halteres supino | Trabalho principal | 3 | 8-10 | 1 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| sentado na polia Rows | Trabalho principal | 3 | 10-12 | 1 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| com halteres Step Ups | Acessorios | 2-3 | 8-10 each side | 1 min | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
| 3/4 abdominal | Core | 2-3 | 10-12 | 30 s | Siga as metas indicadas de series, repeticoes e descanso. |
Substituicoes
Trocas simples se voce precisar de outra opcao.
Estas opcoes mantem uma funcao de treino semelhante.
Chair agachamento
com halteres supino
sentado na polia Rows
com halteres Step Ups
3/4 abdominal
Exercicios relacionados
Aprenda os movimentos principais antes de usar o modelo.
Estas paginas explicam os exercicios e acessorios deste treino.
3/4 abdominal
3/4 abdominal o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioChair agachamento
Chair agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom halteres supino
com halteres supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom halteres Step Ups
com halteres Step Ups o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciosentado na polia Rows
sentado na polia Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioTreinos relacionados
Mais modelos para um objetivo semelhante.
Compare outra divisao, equipamento ou modelo na mesma direcao.
Treino com halteres para iniciantes
Treino com halteres para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 45 minutos.
Ver treinoTreino de corpo inteiro para iniciantes
Treino de corpo inteiro para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.
Ver treinoTreino de academia para iniciantes
Treino de academia para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.
Ver treinoPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Treino de baixo impacto.
Para quem Treino de baixo impacto e mais indicado?
Este modelo e para pessoas que buscam um plano de iniciantes com dificuldade iniciante.
Com que frequencia devo usar Treino de baixo impacto?
Use a agenda semanal indicada e permita recuperacao suficiente entre as sessoes.
Posso trocar exercicios em Treino de baixo impacto?
Sim. Escolha substituicoes com o mesmo grupo muscular, padrao de movimento e funcao.
Como progredir este treino ao longo do tempo?
Melhore carga, repeticoes, tecnica ou consistencia gradualmente.
O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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Salve series, repeticoes, carga e historico para saber se o plano esta funcionando.