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Objetivo de treino

Treinos para iniciantes

Explore modelos simples com exercicios claros e progressao facil de acompanhar.

Modelos
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Ponto de partida
Sessoes estruturadas

Use estes planos quando quiser mais estrutura do que uma selecao aleatoria.

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IniciantesIniciante

Treino com halteres para iniciantes

Treino com halteres para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 45 minutos.

45 minHalter, Peso corporal
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IniciantesIniciante

Treino de corpo inteiro para iniciantes

Treino de corpo inteiro para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.

50 minHalter, Peso corporal
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IniciantesIniciante

Treino de academia para iniciantes

Treino de academia para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 50 minutos.

50 minMaquina, Cabo
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IniciantesIniciante

Treino em casa para iniciantes

Treino em casa para iniciantes e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 35 minutos.

35 minPeso corporal
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IniciantesIniciante

Treino de 3 dias para rotina corrida

Treino de 3 dias para rotina corrida e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 40 minutos.

40 minBarra, Halter
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IniciantesIniciante

Treino para academia de hotel

Treino para academia de hotel e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 40 minutos.

40 minHalter, Peso corporal
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IniciantesIniciante

Treino de baixo impacto

Treino de baixo impacto e um plano de 3 dias para iniciantes. Cada sessao dura aproximadamente 35 minutos.

35 minPeso corporal, Halter
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Exercicios relacionados

Exercicios usados com frequencia para este objetivo.

Revise estes movimentos antes de adicionar o modelo completo.

CostasHalter

Bent Over Two-com halteres remada

Bent Over Two-com halteres remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.

InicianteForca
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PeitoHalter

com halteres supino

com halteres supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.

InicianteForca
Ver exercicio
BracosHalter

com halteres rosca de biceps

com halteres rosca de biceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.

InicianteForca
Ver exercicio
BracosHalter

com halteres unilateral extensao de triceps

com halteres unilateral extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.

IntermediarioForca
Ver exercicio
OmbrosHalter

com halteres desenvolvimento de ombros

com halteres desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.

IntermediarioForca
Ver exercicio
PernasHalter

com halteres agachamento

com halteres agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.

InicianteForca
Ver exercicio
Aviso

O treinamento envolve risco de lesoes. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha um plano compativel com suas capacidades. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.