Combine seu objetivo, rotina, equipamentos e experiência com um modelo real da biblioteca de treinos da Elevare.
Esta ferramenta compara suas respostas com os modelos públicos disponíveis para encontrar uma opção adequada.
A recomendação vem de treinos reais que você pode revisar imediatamente, incluindo exercícios, séries, repetições, descansos e estrutura.
Ela não é um treinador de IA e não cria um programa novo. Apenas reduz a biblioteca aos planos que mais combinam com seu objetivo, tempo, equipamentos e experiência.
Esta ferramenta recomenda planos da biblioteca pública. Ela não cria um programa novo nem usa IA.
Compare planos completos, aprenda exercícios ou comece a registrar suas sessões no Logbook.
Compare planos para iniciantes, perda de peso, ganho muscular e força.
Explorar treinosConsulte os guias de exercícios antes de escolher um plano completo.
Ver exercíciosQuando encontrar um plano, use o Logbook para registrar as sessões e revisar o progresso.
Conhecer o LogbookSeu plano funciona melhor quando suas metas de calorias e proteína também fazem sentido.
Abrir calculadora de caloriasRespostas práticas para usar a ferramenta com confiança.
A maioria dos iniciantes se beneficia de um plano simples de corpo inteiro que possa repetir com consistência. A ferramenta prioriza modelos mais acessíveis quando você escolhe o nível iniciante.
Para muitas pessoas, dois a quatro dias por semana são suficientes. O melhor número é aquele que você consegue manter e do qual consegue se recuperar.
Sim. Um plano de três dias bem estruturado pode apoiar o ganho muscular quando cobre os principais padrões e você mantém a consistência.
Depende do modelo. Alguns planos usam peso corporal ou halteres, enquanto outros aproveitam barras, cabos e máquinas de uma academia completa.
Ele deve combinar com seu objetivo, experiência, equipamentos disponíveis e os dias que você realmente consegue completar por semana.
Não. Ele usa regras deterministas para recomendar modelos existentes e não inventa um plano novo.
Quando encontrar um plano adequado, use o Logbook para registrar sessões, revisar o progresso e manter a consistência.
