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Exercicios em que este e o foco principal.
Equipamento
Exercicios de halter
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A tecnica, a amplitude e a carga devem corresponder a sua experiencia. Comece de forma conservadora e progrida com controle.
Principais exercicios
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Alternate Hammer Curl
Alternate Hammer Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioAlternate inclinado com halteres Curl
Alternate inclinado com halteres Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioAlternating Deltoid Raise
Alternating Deltoid Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioArnold com halteres Press
Arnold com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioAround The Worlds
Around The Worlds o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioBent Over com halteres deltoide posterior Raise With Head On Bench
Bent Over com halteres deltoide posterior Raise With Head On Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioBent Over Two-com halteres remada
Bent Over Two-com halteres remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioBent Over Two-com halteres remada With Palms In
Bent Over Two-com halteres remada With Palms In o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioBent-Arm com halteres Pullover
Bent-Arm com halteres Pullover o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioelevacao de panturrilhas On A com halteres
elevacao de panturrilhas On A com halteres o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom pegada fechada com halteres Press
com pegada fechada com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioConcentration Curls
Concentration Curls o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioCuban Press
Cuban Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciodeclinado com halteres supino
declinado com halteres supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciodeclinado com halteres Flyes
declinado com halteres Flyes o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciodeclinado com halteres extensao de triceps
declinado com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres Alternate rosca de biceps
com halteres Alternate rosca de biceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres supino
com halteres supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom halteres supino with Neutral Grip
com halteres supino with Neutral Grip o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom halteres rosca de biceps
com halteres rosca de biceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres Clean
com halteres Clean o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom halteres Floor Press
com halteres Floor Press o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom halteres Flyes
com halteres Flyes o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom halteres inclinado remada
com halteres inclinado remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom halteres inclinado ombro Raise
com halteres inclinado ombro Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres Lunges
com halteres Lunges o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom halteres deitado unilateral Rear elevacao lateral
com halteres deitado unilateral Rear elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres deitado Pronation
com halteres deitado Pronation o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres deitado Rear elevacao lateral
com halteres deitado Rear elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres deitado Supination
com halteres deitado Supination o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres unilateral desenvolvimento de ombros
com halteres unilateral desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres unilateral extensao de triceps
com halteres unilateral extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres unilateral Upright remada
com halteres unilateral Upright remada o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres Prone inclinado Curl
com halteres Prone inclinado Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres Raise
com halteres Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres Rear avanco
com halteres Rear avanco o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom halteres Scaption
com halteres Scaption o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres sentado One-Leg elevacao de panturrilhas
com halteres sentado One-Leg elevacao de panturrilhas o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom halteres desenvolvimento de ombros
com halteres desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres Shrug
com halteres Shrug o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom halteres agachamento
com halteres agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom halteres agachamento To A Bench
com halteres agachamento To A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom halteres Step Ups
com halteres Step Ups o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioExternal Rotation
External Rotation o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioFlexor inclinado com halteres Curls
Flexor inclinado com halteres Curls o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioFront com halteres Raise
Front com halteres Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioFront inclinado com halteres Raise
Front inclinado com halteres Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioFront Two-com halteres Raise
Front Two-com halteres Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioHammer Curls
Hammer Curls o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioHammer Grip inclinado DB supino
Hammer Grip inclinado DB supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioinclinado com halteres Bench With Palms Facing In
inclinado com halteres Bench With Palms Facing In o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioinclinado com halteres Flyes
inclinado com halteres Flyes o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioinclinado com halteres Flyes - With A Twist
inclinado com halteres Flyes - With A Twist o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioinclinado com halteres Press
inclinado com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioIron Cross
Iron Cross o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciodeitado unilateral elevacao lateral
deitado unilateral elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciodeitado deltoide posterior Raise
deitado deltoide posterior Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioMiddle costas Shrug
Middle costas Shrug o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioOne Arm com halteres supino
One Arm com halteres supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioOne Arm Pronated com halteres extensao de triceps
One Arm Pronated com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioOne Arm Supinated com halteres extensao de triceps
One Arm Supinated com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciounilateral com halteres remada
unilateral com halteres remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciounilateral Flat Bench com halteres Flye
unilateral Flat Bench com halteres Flye o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciounilateral inclinado elevacao lateral
unilateral inclinado elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciounilateral Side Laterals
unilateral Side Laterals o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioPalms-Down com halteres Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down com halteres Wrist Curl Over A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioPalms-Up com halteres Wrist Curl Over A Bench
Palms-Up com halteres Wrist Curl Over A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioPlie com halteres agachamento
Plie com halteres agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioPower Partials
Power Partials o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioReverse Flyes
Reverse Flyes o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioReverse Flyes With External Rotation
Reverse Flyes With External Rotation o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciosentado Bent-Over unilateral com halteres extensao de triceps
sentado Bent-Over unilateral com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado Bent-Over deltoide posterior Raise
sentado Bent-Over deltoide posterior Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciosentado Bent-Over Two-Arm com halteres extensao de triceps
sentado Bent-Over Two-Arm com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado com halteres Inner rosca de biceps
sentado com halteres Inner rosca de biceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado com halteres Palms-Down Wrist Curl
sentado com halteres Palms-Down Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado com halteres Palms-Up Wrist Curl
sentado com halteres Palms-Up Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado com halteres Press
sentado com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciosentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl
sentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado unilateral com halteres Palms-Up Wrist Curl
sentado unilateral com halteres Palms-Up Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado Side elevacao lateral
sentado Side elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSee-Saw Press (Alternating Side Press)
See-Saw Press (Alternating Side Press) o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSide elevacao lateral
Side elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSide Laterals to elevacao frontal
Side Laterals to elevacao frontal o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSpell Caster
Spell Caster o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioagachamento unilateral with Dumbbells
agachamento unilateral with Dumbbells o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioem pe Alternating com halteres Press
em pe Alternating com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe Bent-Over unilateral com halteres extensao de triceps
em pe Bent-Over unilateral com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioem pe com halteres elevacao de panturrilhas
em pe com halteres elevacao de panturrilhas o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioem pe com halteres Press
em pe com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe com halteres Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
em pe com halteres Straight-Arm Front Delt Raise Above Head o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe com halteres Upright remada
em pe com halteres Upright remada o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe Inner-rosca de biceps
em pe Inner-rosca de biceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioem pe unilateral com halteres Curl Over inclinado Bench
em pe unilateral com halteres Curl Over inclinado Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioem pe unilateral com halteres extensao de triceps
em pe unilateral com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioem pe Palm-In unilateral com halteres Press
em pe Palm-In unilateral com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe Palms-In com halteres Press
em pe Palms-In com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioStiff-Legged com halteres levantamento terra
Stiff-Legged com halteres levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioStraight-Arm com halteres Pullover
Straight-Arm com halteres Pullover o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioZottman Curl
Zottman Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioZottman Preacher Curl
Zottman Preacher Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre exercicios de halter.
Quantos exercicios devo escolher?
A maioria das sessoes precisa apenas de um grupo focado de movimentos que voce consiga recuperar e repetir com consistencia.
Como escolher o exercicio certo?
Relacione o movimento ao seu objetivo, experiencia, equipamento, conforto e capacidade de manter uma tecnica controlada.
Devo trocar os exercicios toda semana?
Geralmente nao. Manter os movimentos principais facilita aprender a tecnica e medir o progresso.
E se um exercicio causar dor?
Pare o movimento e escolha uma alternativa confortavel. Consulte um profissional de saude qualificado se a dor persistir.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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