Bracos
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
sentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl
sentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl: Bracos. Halter.
Halter
O equipamento indicado para esta variacao.
Intermediario
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Bracos
Nenhum grupo muscular secundario esta indicado para esta variacao.
Forca
Padrao de movimento: curl. Este e um exercicio de isolamento.
Intermediario
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer sentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl
- Sit on a flat bench with a dumbbell in your right hand.
- Place your feet flat on the floor, at a distance that is slightly wider than shoulder width apart.
- Lean forward and place your right forearm on top of your upper right thigh with your palm down. Tip: Make sure that the back of the wrist lies on top of your knees. This will be your starting position.
- Lower the dumbbell as far as possible as you keep a tight grip on the dumbbell. Inhale as you perform this movement.
- Now curl the dumbbell as high as possible as you contract the forearms and as you exhale. Keep the contraction for a second before you lower again. Tip: The only movement should happen at the wrist.
- Perform for the recommended amount of repetitions, switch arms and repeat the movement.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre sentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl.
Quais musculos o sentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl trabalha?
O grupo principal e Bracos. Os secundarios podem incluir Bracos.
Qual equipamento o sentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl usa?
Esta variacao usa Halter.
O sentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl e um exercicio composto?
Este e um exercicio de isolamento.
Como incluir o sentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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