Ombros
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
Reverse Flyes
Reverse Flyes: Ombros. Halter.
Halter
O equipamento indicado para esta variacao.
Iniciante
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Ombros
Nenhum grupo muscular secundario esta indicado para esta variacao.
Forca
Padrao de movimento: raise. Este e um exercicio de isolamento.
Iniciante
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer Reverse Flyes
- To begin, lie down on an incline bench with the chest and stomach pressing against the incline. Have the dumbbells in each hand with the palms facing each other (neutral grip).
- Extend the arms in front of you so that they are perpendicular to the angle of the bench. The legs should be stationary while applying pressure with the ball of your toes. This is the starting position.
- Maintaining the slight bend of the elbows, move the weights out and away from each other (to the side) in an arc motion while exhaling. Tip: Try to squeeze your shoulder blades together to get the best results from this exercise.
- The arms should be elevated until they are parallel to the floor.
- Feel the contraction and slowly lower the weights back down to the starting position while inhaling.
- Repita o numero recomendado de repeticoes.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Reverse Flyes.
Quais musculos o Reverse Flyes trabalha?
O grupo principal e Ombros. Os secundarios podem incluir Ombros.
Qual equipamento o Reverse Flyes usa?
Esta variacao usa Halter.
O Reverse Flyes e um exercicio composto?
Este e um exercicio de isolamento.
Como incluir o Reverse Flyes em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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