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Exercicios em que este e o foco principal.
Equipamento
Exercicios de barra
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Anti-Gravity Press
Anti-Gravity Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
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com barra Ab Rollout o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
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com barra Ab Rollout - On Knees o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciocom barra supino - Medium Grip
com barra supino - Medium Grip o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
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com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom barra Curls deitado Against An inclinado
com barra Curls deitado Against An inclinado o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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com barra levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom barra Full agachamento
com barra Full agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com barra ponte de gluteos o principal grupo muscular deste exercicio. Gluteos.
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com barra Guillotine supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
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com barra Hack agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com barra elevacao pelvica o principal grupo muscular deste exercicio. Gluteos.
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com barra inclinado supino - Medium Grip o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
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com barra inclinado ombro Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
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com barra avanco o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com barra deltoide posterior remada o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
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com barra Rollout from Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciocom barra sentado elevacao de panturrilhas
com barra sentado elevacao de panturrilhas o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom barra desenvolvimento de ombros
com barra desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom barra Shrug
com barra Shrug o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
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com barra Shrug Behind The costas o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
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com barra Side Bend o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciocom barra Side agachamento unilateral
com barra Side agachamento unilateral o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom barra agachamento
com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom barra agachamento To A Bench
com barra agachamento To A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom barra Step Ups
com barra Step Ups o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com barra Walking avanco o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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supino - Powerlifting o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
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supino with Chains o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioBent Over com barra remada
Bent Over com barra remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
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Bent Over unilateral Long Bar remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
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Bent Over Two-Arm Long Bar remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioBent-Arm com barra Pullover
Bent-Arm com barra Pullover o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioBoard Press
Board Press o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
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Box agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Box agachamento with Bands o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Box agachamento with Chains o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioBradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
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Car Drivers o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioClean
Clean o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Clean and Jerk o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
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Clean and Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
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Clean levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Clean from Blocks o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioClean Pull
Clean Pull o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Clean Shrug o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom pegada fechada com barra supino
com pegada fechada com barra supino o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom pegada fechada EZ Bar Curl
com pegada fechada EZ Bar Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom pegada fechada em pe com barra Curl
com pegada fechada em pe com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciolevantamento terra with Bands
levantamento terra with Bands o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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levantamento terra with Chains o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciodeclinado com barra supino
declinado com barra supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciodeclinado com pegada fechada Bench To Skull Crusher
declinado com pegada fechada Bench To Skull Crusher o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciodeclinado EZ Bar extensao de triceps
declinado EZ Bar extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Deficit levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Drag Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Elevated costas avanco o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Finger Curls o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Floor Press o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
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Floor Press with Chains o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
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Frankenstein agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioFront com barra agachamento
Front com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Front com barra agachamento To A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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elevacao frontal And Pullover o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
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Front agachamento (Clean Grip) o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Good Morning o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Good Morning off Pins o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Hang Clean o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Hang Clean - Below the Knees o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Hang Snatch o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Hang Snatch - Below Knees o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Hanging Bar Good Morning o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Heaving Snatch Balance o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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inclinado com barra extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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inclinado Bench Pull o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
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Jefferson Squats o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Jerk Balance o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
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Jerk Dip agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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JM Press o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Kneeling agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Landmine 180's o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
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Landmine Linear Jammer o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
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deitado Cambered com barra remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
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deitado com pegada fechada com barra extensao de triceps Behind The Head o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciodeitado High Bench com barra Curl
deitado High Bench com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Muscle Snatch o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Narrow Stance Squats o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Neck Press o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
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Olympic agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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One Arm Floor Press o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
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One Leg com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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unilateral Long Bar remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
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unilateral Side levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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acima da cabeca agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Palms-Down Wrist Curl Over A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Palms-Up com barra Wrist Curl Over A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Pin Presses o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Power Clean o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Power Clean from Blocks o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Power Jerk o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Power Snatch o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Power Snatch from Blocks o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Preacher Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Press abdominal o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
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Push Press - Behind the Neck o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
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Rack Delivery o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
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Rack Pull with Bands o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
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Rack Pulls o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
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Reverse Band supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
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Reverse Band Box agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Reverse Band levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Reverse Band Power agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Reverse Band Sumo levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Reverse com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
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Reverse Grip Bent-Over Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioReverse triceps supino
Reverse triceps supino o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioRocking em pe elevacao de panturrilhas
Rocking em pe elevacao de panturrilhas o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciolevantamento terra romeno
levantamento terra romeno o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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levantamento terra romeno from Deficit o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciosentado com barra desenvolvimento militar
sentado com barra desenvolvimento militar o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciosentado com barra Twist
sentado com barra Twist o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciosentado com pegada fechada Concentration com barra Curl
sentado com pegada fechada Concentration com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado Good Mornings
sentado Good Mornings o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciosentado Palm-Up com barra Wrist Curl
sentado Palm-Up com barra Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado Palms-Down com barra Wrist Curl
sentado Palms-Down com barra Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciounilateral Linear Jammer
unilateral Linear Jammer o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSmith inclinado ombro Raise
Smith inclinado ombro Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSnatch
Snatch o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSnatch Balance
Snatch Balance o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSnatch levantamento terra
Snatch levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSnatch from Blocks
Snatch from Blocks o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSnatch Pull
Snatch Pull o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSnatch Shrug
Snatch Shrug o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioSpeed Box agachamento
Speed Box agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSpeed Squats
Speed Squats o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSplit Clean
Split Clean o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSplit Jerk
Split Jerk o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSplit Snatch
Split Snatch o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioagachamento Jerk
agachamento Jerk o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioagachamento with Bands
agachamento with Bands o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioagachamento with Chains
agachamento with Chains o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioagachamento with Plate Movers
agachamento with Plate Movers o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioem pe com barra elevacao de panturrilhas
em pe com barra elevacao de panturrilhas o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioem pe com barra Press Behind Neck
em pe com barra Press Behind Neck o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe Bradford Press
em pe Bradford Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe Front com barra Raise Over Head
em pe Front com barra Raise Over Head o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe desenvolvimento militar
em pe desenvolvimento militar o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe acima da cabeca com barra extensao de triceps
em pe acima da cabeca com barra extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioem pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl
em pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioStiff Leg com barra Good Morning
Stiff Leg com barra Good Morning o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioStiff-Legged com barra levantamento terra
Stiff-Legged com barra levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioStraight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioStraight Raises on inclinado Bench
Straight Raises on inclinado Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSumo levantamento terra
Sumo levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSumo levantamento terra with Bands
Sumo levantamento terra with Bands o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSumo levantamento terra with Chains
Sumo levantamento terra with Chains o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioT-Bar remada with Handle
T-Bar remada with Handle o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioUpright com barra remada
Upright com barra remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioWeighted Jump agachamento
Weighted Jump agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioWeighted Sissy agachamento
Weighted Sissy agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioWide Stance com barra agachamento
Wide Stance com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioWide Stance Stiff Legs
Wide Stance Stiff Legs o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom pegada aberta com barra supino
com pegada aberta com barra supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom pegada aberta declinado com barra supino
com pegada aberta declinado com barra supino o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom pegada aberta declinado com barra Pullover
com pegada aberta declinado com barra Pullover o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciocom pegada aberta em pe com barra Curl
com pegada aberta em pe com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioWrist Rotations with Straight Bar
Wrist Rotations with Straight Bar o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioZercher Squats
Zercher Squats o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre exercicios de barra.
Quantos exercicios devo escolher?
A maioria das sessoes precisa apenas de um grupo focado de movimentos que voce consiga recuperar e repetir com consistencia.
Como escolher o exercicio certo?
Relacione o movimento ao seu objetivo, experiencia, equipamento, conforto e capacidade de manter uma tecnica controlada.
Devo trocar os exercicios toda semana?
Geralmente nao. Manter os movimentos principais facilita aprender a tecnica e medir o progresso.
E se um exercicio causar dor?
Pare o movimento e escolha uma alternativa confortavel. Consulte um profissional de saude qualificado se a dor persistir.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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