Bracos
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
sentado Palms-Down com barra Wrist Curl
sentado Palms-Down com barra Wrist Curl: Bracos. Barra.
Barra
O equipamento indicado para esta variacao.
Iniciante
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Bracos
Nenhum grupo muscular secundario esta indicado para esta variacao.
Forca
Padrao de movimento: curl. Este e um exercicio de isolamento.
Iniciante
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer sentado Palms-Down com barra Wrist Curl
- Hold a barbell with both hands and your palms facing down; hands spaced about shoulder width.
- Place your feet flat on the floor, at a distance that is slightly wider than shoulder width apart.
- Lean forward and place your forearms on top of your upper thighs with your palms down. Tip: Make sure that the back of the wrists lay on top of your knees. This will be your starting position.
- Lower the bar as far as possible while inhaling and keeping a tight grip.
- Now curl bar up as high as possible while flexing the forearms and exhaling. Hold the contraction at the top for a second and Tip: Only the wrist should move.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre sentado Palms-Down com barra Wrist Curl.
Quais musculos o sentado Palms-Down com barra Wrist Curl trabalha?
O grupo principal e Bracos. Os secundarios podem incluir Bracos.
Qual equipamento o sentado Palms-Down com barra Wrist Curl usa?
Esta variacao usa Barra.
O sentado Palms-Down com barra Wrist Curl e um exercicio composto?
Este e um exercicio de isolamento.
Como incluir o sentado Palms-Down com barra Wrist Curl em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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