Bracos
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
com pegada fechada em pe com barra Curl
com pegada fechada em pe com barra Curl: Bracos. Barra.
Barra
O equipamento indicado para esta variacao.
Iniciante
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Bracos
Nenhum grupo muscular secundario esta indicado para esta variacao.
Forca
Padrao de movimento: flexao de cotovelo. Este e um exercicio de isolamento.
Iniciante
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer com pegada fechada em pe com barra Curl
- Hold a barbell with both hands, palms up and a few inches apart.
- Stand with your torso straight and your head up. Your feet should be about shoulder width and your elbows close to your torso. This will be your starting position. Tip: You will keep your upper arms and elbows stationary throughout the movement.
- Curl the bar up in a semicircular motion until the forearms touch your biceps. Exhale as you perform this portion of the movement and contract your biceps hard for a second at the top. Tip: Avoid bending the back or using swinging motions as you lift the weight. Only the forearms should move.
- Slowly go back down to the starting position as you inhale.
- Repita o numero recomendado de repeticoes.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre com pegada fechada em pe com barra Curl.
Quais musculos o com pegada fechada em pe com barra Curl trabalha?
O grupo principal e Bracos. Os secundarios podem incluir Bracos.
Qual equipamento o com pegada fechada em pe com barra Curl usa?
Esta variacao usa Barra.
O com pegada fechada em pe com barra Curl e um exercicio composto?
Este e um exercicio de isolamento.
Como incluir o com pegada fechada em pe com barra Curl em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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