Bracos
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench: Bracos. Barra.
Barra
O equipamento indicado para esta variacao.
Iniciante
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Bracos
Nenhum grupo muscular secundario esta indicado para esta variacao.
Forca
Padrao de movimento: curl. Este e um exercicio de isolamento.
Iniciante
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
- Start out by placing a barbell on one side of a flat bench.
- Kneel down on both of your knees so that your body is facing the flat bench.
- Use your arms to grab the barbell with a pronated grip (palms down) and bring them up so that your forearms are resting against the flat bench. Your wrists should be hanging over the edge.
- Start out by curling your wrist upwards and exhaling.
- Slowly lower your wrists back down to the starting position while inhaling.
- Your forearms should be stationary as your wrist is the only movement needed to perform this exercise.
- Repita o numero recomendado de repeticoes.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Palms-Down Wrist Curl Over A Bench.
Quais musculos o Palms-Down Wrist Curl Over A Bench trabalha?
O grupo principal e Bracos. Os secundarios podem incluir Bracos.
Qual equipamento o Palms-Down Wrist Curl Over A Bench usa?
Esta variacao usa Barra.
O Palms-Down Wrist Curl Over A Bench e um exercicio composto?
Este e um exercicio de isolamento.
Como incluir o Palms-Down Wrist Curl Over A Bench em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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