Pernas
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
Elevated costas avanco
Elevated costas avanco: Pernas. Barra.
Barra
O equipamento indicado para esta variacao.
Intermediario
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Pernas
Elevated costas avanco tambem envolve gluteos.
Forca
Padrao de movimento: unilateral. Este e um exercicio composto.
Intermediario
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer Elevated costas avanco
- Position a bar onto a rack at shoulder height loaded to an appropriate weight. Place a short, raised platform behind you.
- Rack the bar onto your upper back, keeping your back arched and tight. Step onto your raised platform with both feet. This will be your starting position.
- Begin by stepping backwards with one leg. Descend by flexing your hips and knees until your knee touches the floor.
- Pause, and extend through the hips and knees to rise up, returning all the way to the starting position before alternating.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Elevated costas avanco.
Quais musculos o Elevated costas avanco trabalha?
O grupo principal e Pernas. Os secundarios podem incluir gluteos.
Qual equipamento o Elevated costas avanco usa?
Esta variacao usa Barra.
O Elevated costas avanco e um exercicio composto?
Este e um exercicio composto.
Como incluir o Elevated costas avanco em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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