Pernas
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
unilateral Side levantamento terra
unilateral Side levantamento terra: Pernas. Barra.
Barra
O equipamento indicado para esta variacao.
expert
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Pernas
unilateral Side levantamento terra tambem envolve core, gluteos, costas.
Forca
Padrao de movimento: dobramento de quadril. Este e um exercicio composto.
expert
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer unilateral Side levantamento terra
- Stand to the side of a barbell next to its center. Bend your knees and lower your body until you are able to reach the barbell.
- Grasp the bar as if you were grabbing a briefcase (palms facing you since the bar is sideways). You may need a wrist wrap if you are using a significant amount of weight. This is your starting position.
- Use your legs to help lift the barbell up while exhaling. Your arms should extend fully as bring the barbell up until you are in a standing position.
- Slowly bring the barbell back down while inhaling. Tip: Make sure to bend your knees while lowering the weight to avoid any injury from occurring.
- Repita o numero recomendado de repeticoes.
- Switch arms and repeat the movement.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre unilateral Side levantamento terra.
Quais musculos o unilateral Side levantamento terra trabalha?
O grupo principal e Pernas. Os secundarios podem incluir core, gluteos, costas.
Qual equipamento o unilateral Side levantamento terra usa?
Esta variacao usa Barra.
O unilateral Side levantamento terra e um exercicio composto?
Este e um exercicio composto.
Como incluir o unilateral Side levantamento terra em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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