Pernas
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
Hang Clean
Hang Clean: Pernas. Barra.
Barra
O equipamento indicado para esta variacao.
Intermediario
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Pernas
Hang Clean tambem envolve bracos, gluteos, costas, ombros.
Levantamento olimpico
Padrao de movimento: general. Este e um exercicio composto.
Intermediario
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer Hang Clean
- Begin with a shoulder width, double overhand or hook grip, with the bar hanging at the mid thigh position. Your back should be straight and inclined slightly forward.
- Begin by aggressively extending through the hips, knees and ankles, driving the weight upward. As you do so, shrug your shoulders towards your ears.
- Immediately recover by driving through the heels, keeping the torso upright and elbows up. Continue until you have risen to a standing position.
Variacoes
Alternativas
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Hang Clean.
Quais musculos o Hang Clean trabalha?
O grupo principal e Pernas. Os secundarios podem incluir bracos, gluteos, costas, ombros.
Qual equipamento o Hang Clean usa?
Esta variacao usa Barra.
O Hang Clean e um exercicio composto?
Este e um exercicio composto.
Como incluir o Hang Clean em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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