Bracos
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
em pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl
em pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl: Bracos. Barra.
Barra
O equipamento indicado para esta variacao.
Iniciante
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Bracos
Nenhum grupo muscular secundario esta indicado para esta variacao.
Forca
Padrao de movimento: curl. Este e um exercicio de isolamento.
Iniciante
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer em pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl
- Start by standing straight and holding a barbell behind your glutes at arm's length while using a pronated grip (palms will be facing back away from the glutes) and having your hands shoulder width apart from each other.
- You should be looking straight forward while your feet are shoulder width apart from each other. This is the starting position.
- While exhaling, slowly elevate the barbell up by curling your wrist in a semi-circular motion towards the ceiling. Note: Your wrist should be the only body part moving for this exercise.
- Hold the contraction for a second and lower the barbell back down to the starting position while inhaling.
- Repita o numero recomendado de repeticoes.
- When finished, lower the barbell down to the squat rack or the floor by bending the knees. Tip: It is easiest to either pick it up from a squat rack or have a partner hand it to you.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre em pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl.
Quais musculos o em pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl trabalha?
O grupo principal e Bracos. Os secundarios podem incluir Bracos.
Qual equipamento o em pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl usa?
Esta variacao usa Barra.
O em pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl e um exercicio composto?
Este e um exercicio de isolamento.
Como incluir o em pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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