Costas
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
Reverse Grip Bent-Over Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows: Costas. Barra.
Barra
O equipamento indicado para esta variacao.
Intermediario
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Costas
Reverse Grip Bent-Over Rows tambem envolve bracos, ombros.
Forca
Padrao de movimento: pull. Este e um exercicio composto.
Intermediario
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer Reverse Grip Bent-Over Rows
- Stand erect while holding a barbell with a supinated grip (palms facing up).
- Bend your knees slightly and bring your torso forward, by bending at the waist, while keeping the back straight until it is almost parallel to the floor. Tip: Make sure that you keep the head up. The barbell should hang directly in front of you as your arms hang perpendicular to the floor and your torso. This is your starting position.
- While keeping the torso stationary, lift the barbell as you breathe out, keeping the elbows close to the body and not doing any force with the forearm other than holding the weights. On the top contracted position, squeeze the back muscles and hold for a second.
- Slowly lower the weight again to the starting position as you inhale.
- Repita o numero recomendado de repeticoes.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre Reverse Grip Bent-Over Rows.
Quais musculos o Reverse Grip Bent-Over Rows trabalha?
O grupo principal e Costas. Os secundarios podem incluir bracos, ombros.
Qual equipamento o Reverse Grip Bent-Over Rows usa?
Esta variacao usa Barra.
O Reverse Grip Bent-Over Rows e um exercicio composto?
Este e um exercicio composto.
Como incluir o Reverse Grip Bent-Over Rows em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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