63
Exercicios em que este e o foco principal.
Grupo muscular
Exercicios de ombros
Explore exercicios de ombros para melhorar sua tecnica, forca e estrutura de treino.
Encontre sua proxima opcao
Compare movimentos semelhantes sem buscar em toda a biblioteca.
Feito para o Logbook
Encontre o exercicio e acompanhe seu progresso no Logbook.
Guia da categoria
Como usar a categoria de ombros.
Use esta pagina para limitar a biblioteca aos movimentos que correspondem ao musculo ou equipamento desejado.
Escolha poucos exercicios adequados ao seu objetivo, experiencia e equipamento. Movimentos repetiveis sao mais faceis de aprender e medir.
A tecnica, a amplitude e a carga devem corresponder a sua experiencia. Comece de forma conservadora e progrida com controle.
Principais exercicios
Dez opcoes uteis para comecar.
Comece por estes exercicios comuns antes de consultar a lista completa.
com halteres desenvolvimento de ombroscom barra desenvolvimento de ombrosSide elevacao lateralsentado Side elevacao lateralunilateral inclinado elevacao lateralAlternating na polia desenvolvimento de ombrosna polia desenvolvimento de ombroscom halteres deitado Rear elevacao lateralunilateral Side Lateralssentado na polia desenvolvimento de ombros
Alternating na polia desenvolvimento de ombros
Alternating na polia desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioAlternating Deltoid Raise
Alternating Deltoid Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioAnti-Gravity Press
Anti-Gravity Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioArnold com halteres Press
Arnold com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom barra inclinado ombro Raise
com barra inclinado ombro Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom barra deltoide posterior remada
com barra deltoide posterior remada o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom barra desenvolvimento de ombros
com barra desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioBent Over com halteres deltoide posterior Raise With Head On Bench
Bent Over com halteres deltoide posterior Raise With Head On Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioBradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciona polia Internal Rotation
na polia Internal Rotation o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciona polia Rope Rear-Delt Rows
na polia Rope Rear-Delt Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciona polia desenvolvimento de ombros
na polia desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioCar Drivers
Car Drivers o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioClean and Jerk
Clean and Jerk o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioClean and Press
Clean and Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioCuban Press
Cuban Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres inclinado ombro Raise
com halteres inclinado ombro Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres deitado unilateral Rear elevacao lateral
com halteres deitado unilateral Rear elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres deitado Rear elevacao lateral
com halteres deitado Rear elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres unilateral desenvolvimento de ombros
com halteres unilateral desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres unilateral Upright remada
com halteres unilateral Upright remada o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres Raise
com halteres Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres Scaption
com halteres Scaption o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom halteres desenvolvimento de ombros
com halteres desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioExternal Rotation
External Rotation o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioFront com halteres Raise
Front com halteres Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioFront inclinado com halteres Raise
Front inclinado com halteres Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioelevacao frontal And Pullover
elevacao frontal And Pullover o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioFront Two-com halteres Raise
Front Two-com halteres Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioIron Cross
Iron Cross o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioJerk Balance
Jerk Balance o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioLandmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioLow Pulley remada To Neck
Low Pulley remada To Neck o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciodeitado unilateral elevacao lateral
deitado unilateral elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciodeitado deltoide posterior Raise
deitado deltoide posterior Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciounilateral inclinado elevacao lateral
unilateral inclinado elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciounilateral Side Laterals
unilateral Side Laterals o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioPower Partials
Power Partials o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioPush Press - Behind the Neck
Push Press - Behind the Neck o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioRack Delivery
Rack Delivery o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioReverse Flyes
Reverse Flyes o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioReverse Flyes With External Rotation
Reverse Flyes With External Rotation o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciosentado com barra desenvolvimento militar
sentado com barra desenvolvimento militar o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciosentado Bent-Over deltoide posterior Raise
sentado Bent-Over deltoide posterior Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciosentado na polia desenvolvimento de ombros
sentado na polia desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciosentado com halteres Press
sentado com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciosentado Side elevacao lateral
sentado Side elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSee-Saw Press (Alternating Side Press)
See-Saw Press (Alternating Side Press) o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSide elevacao lateral
Side elevacao lateral o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSide Laterals to elevacao frontal
Side Laterals to elevacao frontal o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciounilateral Linear Jammer
unilateral Linear Jammer o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioSmith inclinado ombro Raise
Smith inclinado ombro Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe Alternating com halteres Press
em pe Alternating com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe com barra Press Behind Neck
em pe com barra Press Behind Neck o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe Bradford Press
em pe Bradford Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe com halteres Press
em pe com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe com halteres Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
em pe com halteres Straight-Arm Front Delt Raise Above Head o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe com halteres Upright remada
em pe com halteres Upright remada o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe Front com barra Raise Over Head
em pe Front com barra Raise Over Head o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe desenvolvimento militar
em pe desenvolvimento militar o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe Palm-In unilateral com halteres Press
em pe Palm-In unilateral com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioem pe Palms-In com halteres Press
em pe Palms-In com halteres Press o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioStraight Raises on inclinado Bench
Straight Raises on inclinado Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre exercicios de ombros.
Quantos exercicios devo escolher?
A maioria das sessoes precisa apenas de um grupo focado de movimentos que voce consiga recuperar e repetir com consistencia.
Como escolher o exercicio certo?
Relacione o movimento ao seu objetivo, experiencia, equipamento, conforto e capacidade de manter uma tecnica controlada.
Devo trocar os exercicios toda semana?
Geralmente nao. Manter os movimentos principais facilita aprender a tecnica e medir o progresso.
E se um exercicio causar dor?
Pare o movimento e escolha uma alternativa confortavel. Consulte um profissional de saude qualificado se a dor persistir.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
Registre esta categoria gratis no Logbook.
Salve o treino, revise o progresso e tome decisoes mais claras no Logbook.