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Ejercicios donde esta es la zona principal de trabajo.
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Ejercicios de mancuerna
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Ejercicios principales
Diez opciones utiles para comenzar.
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Alternate Hammer Curl
Alternate Hammer Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioAlternate inclinado con mancuernas Curl
Alternate inclinado con mancuernas Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioAlternating Deltoid Raise
Alternating Deltoid Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioArnold con mancuernas Press
Arnold con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioAround The Worlds
Around The Worlds el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioBent Over con mancuernas deltoide posterior Raise With Head On Bench
Bent Over con mancuernas deltoide posterior Raise With Head On Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioBent Over Two-con mancuernas remo
Bent Over Two-con mancuernas remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioBent Over Two-con mancuernas remo With Palms In
Bent Over Two-con mancuernas remo With Palms In el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioBent-Arm con mancuernas Pullover
Bent-Arm con mancuernas Pullover el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioelevacion de pantorrillas On A con mancuernas
elevacion de pantorrillas On A con mancuernas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon agarre cerrado con mancuernas Press
con agarre cerrado con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioConcentration Curls
Concentration Curls el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioCuban Press
Cuban Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciodeclinado con mancuernas press de banca
declinado con mancuernas press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciodeclinado con mancuernas Flyes
declinado con mancuernas Flyes el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciodeclinado con mancuernas extension de triceps
declinado con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas Alternate curl de biceps
con mancuernas Alternate curl de biceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas press de banca
con mancuernas press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon mancuernas press de banca with Neutral Grip
con mancuernas press de banca with Neutral Grip el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon mancuernas curl de biceps
con mancuernas curl de biceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas Clean
con mancuernas Clean el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon mancuernas Floor Press
con mancuernas Floor Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon mancuernas Flyes
con mancuernas Flyes el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon mancuernas inclinado remo
con mancuernas inclinado remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon mancuernas inclinado hombro Raise
con mancuernas inclinado hombro Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas Lunges
con mancuernas Lunges el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon mancuernas acostado a un brazo Rear elevacion lateral
con mancuernas acostado a un brazo Rear elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas acostado Pronation
con mancuernas acostado Pronation el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas acostado Rear elevacion lateral
con mancuernas acostado Rear elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas acostado Supination
con mancuernas acostado Supination el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas a un brazo press de hombros
con mancuernas a un brazo press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas a un brazo extension de triceps
con mancuernas a un brazo extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas a un brazo Upright remo
con mancuernas a un brazo Upright remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas Prone inclinado Curl
con mancuernas Prone inclinado Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas Raise
con mancuernas Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas Rear zancada
con mancuernas Rear zancada el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon mancuernas Scaption
con mancuernas Scaption el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas sentado One-Leg elevacion de pantorrillas
con mancuernas sentado One-Leg elevacion de pantorrillas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon mancuernas press de hombros
con mancuernas press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas Shrug
con mancuernas Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon mancuernas sentadilla
con mancuernas sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon mancuernas sentadilla To A Bench
con mancuernas sentadilla To A Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon mancuernas Step Ups
con mancuernas Step Ups el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioExternal Rotation
External Rotation el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioFlexor inclinado con mancuernas Curls
Flexor inclinado con mancuernas Curls el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioFront con mancuernas Raise
Front con mancuernas Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioFront inclinado con mancuernas Raise
Front inclinado con mancuernas Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioFront Two-con mancuernas Raise
Front Two-con mancuernas Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioHammer Curls
Hammer Curls el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioHammer Grip inclinado DB press de banca
Hammer Grip inclinado DB press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioinclinado con mancuernas Bench With Palms Facing In
inclinado con mancuernas Bench With Palms Facing In el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioinclinado con mancuernas Flyes
inclinado con mancuernas Flyes el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioinclinado con mancuernas Flyes - With A Twist
inclinado con mancuernas Flyes - With A Twist el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioinclinado con mancuernas Press
inclinado con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioIron Cross
Iron Cross el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioacostado a un brazo elevacion lateral
acostado a un brazo elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioacostado deltoide posterior Raise
acostado deltoide posterior Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioMiddle espalda Shrug
Middle espalda Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioOne Arm con mancuernas press de banca
One Arm con mancuernas press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioOne Arm Pronated con mancuernas extension de triceps
One Arm Pronated con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioOne Arm Supinated con mancuernas extension de triceps
One Arm Supinated con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioa un brazo con mancuernas remo
a un brazo con mancuernas remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioa un brazo Flat Bench con mancuernas Flye
a un brazo Flat Bench con mancuernas Flye el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioa un brazo inclinado elevacion lateral
a un brazo inclinado elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioa un brazo Side Laterals
a un brazo Side Laterals el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioPalms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioPalms-Up con mancuernas Wrist Curl Over A Bench
Palms-Up con mancuernas Wrist Curl Over A Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioPlie con mancuernas sentadilla
Plie con mancuernas sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioPower Partials
Power Partials el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioReverse Flyes
Reverse Flyes el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioReverse Flyes With External Rotation
Reverse Flyes With External Rotation el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciosentado Bent-Over a un brazo con mancuernas extension de triceps
sentado Bent-Over a un brazo con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado Bent-Over deltoide posterior Raise
sentado Bent-Over deltoide posterior Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciosentado Bent-Over Two-Arm con mancuernas extension de triceps
sentado Bent-Over Two-Arm con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado con mancuernas Inner curl de biceps
sentado con mancuernas Inner curl de biceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado con mancuernas Palms-Down Wrist Curl
sentado con mancuernas Palms-Down Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl
sentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado con mancuernas Press
sentado con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciosentado a un brazo con mancuernas Palms-Down Wrist Curl
sentado a un brazo con mancuernas Palms-Down Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl
sentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado Side elevacion lateral
sentado Side elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioSee-Saw Press (Alternating Side Press)
See-Saw Press (Alternating Side Press) el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioSide elevacion lateral
Side elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioSide Laterals to elevacion frontal
Side Laterals to elevacion frontal el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioSpell Caster
Spell Caster el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejerciciosentadilla dividida with Dumbbells
sentadilla dividida with Dumbbells el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciode pie Alternating con mancuernas Press
de pie Alternating con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie Bent-Over a un brazo con mancuernas extension de triceps
de pie Bent-Over a un brazo con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciode pie con mancuernas elevacion de pantorrillas
de pie con mancuernas elevacion de pantorrillas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciode pie con mancuernas Press
de pie con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie con mancuernas Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
de pie con mancuernas Straight-Arm Front Delt Raise Above Head el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie con mancuernas Upright remo
de pie con mancuernas Upright remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie Inner-curl de biceps
de pie Inner-curl de biceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciode pie a un brazo con mancuernas Curl Over inclinado Bench
de pie a un brazo con mancuernas Curl Over inclinado Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciode pie a un brazo con mancuernas extension de triceps
de pie a un brazo con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciode pie Palm-In a un brazo con mancuernas Press
de pie Palm-In a un brazo con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie Palms-In con mancuernas Press
de pie Palms-In con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioStiff-Legged con mancuernas peso muerto
Stiff-Legged con mancuernas peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioStraight-Arm con mancuernas Pullover
Straight-Arm con mancuernas Pullover el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioZottman Curl
Zottman Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioZottman Preacher Curl
Zottman Preacher Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre ejercicios de mancuerna.
¿Cuantos ejercicios debo elegir?
La mayoria de las sesiones solo necesita un grupo enfocado de movimientos que puedas recuperar y repetir con constancia.
¿Como elijo el ejercicio adecuado?
Relaciona el movimiento con tu objetivo, experiencia, equipo, comodidad y capacidad para mantener una tecnica controlada.
¿Debo cambiar de ejercicios cada semana?
Por lo general, no. Mantener los movimientos principales facilita aprender la tecnica y medir el progreso.
¿Que hago si un ejercicio causa dolor?
Deten el movimiento y elige una alternativa comoda. Consulta el dolor persistente con un profesional de salud calificado.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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