Brazos
El grupo muscular principal de este ejercicio.
Guia del ejercicio
One Arm Pronated con mancuernas extension de triceps
One Arm Pronated con mancuernas extension de triceps: Brazos. Mancuerna.
Mancuerna
El equipo indicado para esta variacion.
Principiante
La complejidad registrada del montaje y el movimiento.
Brazos
No se indica un grupo muscular secundario para esta variacion.
Fuerza
Patron de movimiento: extension de codo. Este es un ejercicio de aislamiento.
Principiante
Este nivel refleja la complejidad registrada del ejercicio.
Instrucciones
Como hacer One Arm Pronated con mancuernas extension de triceps
- Lie flat on a bench while holding a dumbbell at arms length. Your arm should be perpendicular to your body. The palm of your hand should be facing towards your feet as a pronated grip is required to perform this exercise.
- Place your non lifting hand on your bicep for support.
- Slowly begin to lower the dumbbell down as you breathe in.
- Then, begin lifting the dumbbell upward as you contract the triceps. Remember to breathe out during the concentric (lifting part of the exercise).
- Repeat until you have performed your set repetitions.
- Switch arms and repeat the movement.
Variaciones
Alternativas
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Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre One Arm Pronated con mancuernas extension de triceps.
¿Que musculos trabaja One Arm Pronated con mancuernas extension de triceps?
El grupo principal es Brazos. Los secundarios pueden incluir Brazos.
¿Que equipo usa One Arm Pronated con mancuernas extension de triceps?
Esta variacion usa Mancuerna.
¿One Arm Pronated con mancuernas extension de triceps es un ejercicio compuesto?
Este es un ejercicio de aislamiento.
¿Como incluyo One Arm Pronated con mancuernas extension de triceps en una rutina?
Usa una carga controlada y una tecnica repetible que se ajuste a tu plan y experiencia.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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