Brazos
El grupo muscular principal de este ejercicio.
Guia del ejercicio
sentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl
sentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl: Brazos. Mancuerna.
Mancuerna
El equipo indicado para esta variacion.
Principiante
La complejidad registrada del montaje y el movimiento.
Brazos
No se indica un grupo muscular secundario para esta variacion.
Fuerza
Patron de movimiento: curl. Este es un ejercicio de aislamiento.
Principiante
Este nivel refleja la complejidad registrada del ejercicio.
Instrucciones
Como hacer sentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl
- Sit on a flat bench with a dumbbell in your right hand.
- Place your feet flat on the floor, at a distance that is slightly wider than shoulder width apart.
- Lean forward and place your right forearm on top of your upper right thigh with your palm up. Tip: Make sure that the front of the wrist lies on top of your knees. This will be your starting position.
- Lower the dumbbell as far as possible as you keep a tight grip on the dumbbell. Inhale as you perform this movement.
- Now curl the dumbbell as high as possible as you contract the forearms and as you exhale. Keep the contraction for a second before you lower again. Tip: The only movement should happen at the wrist.
- Perform for the recommended amount of repetitions, switch arms and repeat the movement.
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Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre sentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl.
¿Que musculos trabaja sentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl?
El grupo principal es Brazos. Los secundarios pueden incluir Brazos.
¿Que equipo usa sentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl?
Esta variacion usa Mancuerna.
¿sentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl es un ejercicio compuesto?
Este es un ejercicio de aislamiento.
¿Como incluyo sentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl en una rutina?
Usa una carga controlada y una tecnica repetible que se ajuste a tu plan y experiencia.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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