Brazos
El grupo muscular principal de este ejercicio.
Guia del ejercicio
sentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl
sentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl: Brazos. Mancuerna.
Mancuerna
El equipo indicado para esta variacion.
Principiante
La complejidad registrada del montaje y el movimiento.
Brazos
No se indica un grupo muscular secundario para esta variacion.
Fuerza
Patron de movimiento: curl. Este es un ejercicio de aislamiento.
Principiante
Este nivel refleja la complejidad registrada del ejercicio.
Instrucciones
Como hacer sentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl
- Start out by placing two dumbbells on the floor in front of a flat bench.
- Sit down on the edge of the flat bench with your legs at about shoulder width apart. Make sure to keep your feet on the floor.
- Use your arms to grab both of the dumbbells and bring them up so that your forearms are resting against your thighs with the palms of the hands facing up. Your wrists should be hanging over the edge of your thighs.
- Start out by curling your wrist upwards and exhaling.
- Slowly lower your wrists back down to the starting position while inhaling. Make sure to inhale during this part of the exercise. Tip: Your forearms should be stationary as your wrist is the only movement needed to perform this exercise.
- Repite el numero recomendado de repeticiones.
- When finished, simply lower the dumbbells to the floor.
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Ver ejerciciocon mancuernas Alternate curl de biceps
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Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre sentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl.
¿Que musculos trabaja sentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl?
El grupo principal es Brazos. Los secundarios pueden incluir Brazos.
¿Que equipo usa sentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl?
Esta variacion usa Mancuerna.
¿sentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl es un ejercicio compuesto?
Este es un ejercicio de aislamiento.
¿Como incluyo sentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl en una rutina?
Usa una carga controlada y una tecnica repetible que se ajuste a tu plan y experiencia.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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