Brazos
El grupo muscular principal de este ejercicio.
Guia del ejercicio
Palms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench: Brazos. Mancuerna.
Mancuerna
El equipo indicado para esta variacion.
Principiante
La complejidad registrada del montaje y el movimiento.
Brazos
No se indica un grupo muscular secundario para esta variacion.
Fuerza
Patron de movimiento: curl. Este es un ejercicio de aislamiento.
Principiante
Este nivel refleja la complejidad registrada del ejercicio.
Instrucciones
Como hacer Palms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench
- Start out by placing two dumbbells on one side of a flat bench.
- Kneel down on both of your knees so that your body is facing the flat bench.
- Use your arms to grab both of the dumbbells with a pronated grip (palms facing down) and bring them up so that your forearms are resting against the flat bench. Your wrists should be hanging over the edge.
- Start out by curling your wrist upwards and exhaling.
- Slowly lower your wrists back down to the starting position while inhaling.
- Your forearms should be stationary as your wrist is the only movement needed to perform this exercise.
- Repite el numero recomendado de repeticiones.
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Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Palms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench.
¿Que musculos trabaja Palms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench?
El grupo principal es Brazos. Los secundarios pueden incluir Brazos.
¿Que equipo usa Palms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench?
Esta variacion usa Mancuerna.
¿Palms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench es un ejercicio compuesto?
Este es un ejercicio de aislamiento.
¿Como incluyo Palms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench en una rutina?
Usa una carga controlada y una tecnica repetible que se ajuste a tu plan y experiencia.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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