Hombros
El grupo muscular principal de este ejercicio.
Guia del ejercicio
sentado Bent-Over deltoide posterior Raise
sentado Bent-Over deltoide posterior Raise: Hombros. Mancuerna.
Mancuerna
El equipo indicado para esta variacion.
Intermedio
La complejidad registrada del montaje y el movimiento.
Hombros
sentado Bent-Over deltoide posterior Raise tambien involucra brazos, espalda.
Fuerza
Patron de movimiento: raise. Este es un ejercicio de aislamiento.
Intermedio
Este nivel refleja la complejidad registrada del ejercicio.
Instrucciones
Como hacer sentado Bent-Over deltoide posterior Raise
- Place a couple of dumbbells looking forward in front of a flat bench.
- Sit on the end of the bench with your legs together and the dumbbells behind your calves.
- Bend at the waist while keeping the back straight in order to pick up the dumbbells. The palms of your hands should be facing each other as you pick them. This will be your starting position.
- Keeping your torso forward and stationary, and the arms slightly bent at the elbows, lift the dumbbells straight to the side until both arms are parallel to the floor. Exhale as you lift the weights. (Note: avoid swinging the torso or bringing the arms back as opposed to the side.)
- After a one second contraction at the top, slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repite el numero recomendado de repeticiones.
Variaciones
Alternativas
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Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre sentado Bent-Over deltoide posterior Raise.
¿Que musculos trabaja sentado Bent-Over deltoide posterior Raise?
El grupo principal es Hombros. Los secundarios pueden incluir brazos, espalda.
¿Que equipo usa sentado Bent-Over deltoide posterior Raise?
Esta variacion usa Mancuerna.
¿sentado Bent-Over deltoide posterior Raise es un ejercicio compuesto?
Este es un ejercicio de aislamiento.
¿Como incluyo sentado Bent-Over deltoide posterior Raise en una rutina?
Usa una carga controlada y una tecnica repetible que se ajuste a tu plan y experiencia.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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