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Ejercicios donde esta es la zona principal de trabajo.
Grupo muscular
Ejercicios de hombros
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con mancuernas press de hombroscon barra press de hombrosSide elevacion lateralsentado Side elevacion laterala un brazo inclinado elevacion lateralAlternating en polea press de hombrosen polea press de hombroscon mancuernas acostado Rear elevacion laterala un brazo Side Lateralssentado en polea press de hombros
Alternating en polea press de hombros
Alternating en polea press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Alternating Deltoid Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Anti-Gravity Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Arnold con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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con barra inclinado hombro Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon barra deltoide posterior remo
con barra deltoide posterior remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon barra press de hombros
con barra press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioBent Over con mancuernas deltoide posterior Raise With Head On Bench
Bent Over con mancuernas deltoide posterior Raise With Head On Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioBradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioen polea Internal Rotation
en polea Internal Rotation el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioen polea Rope Rear-Delt Rows
en polea Rope Rear-Delt Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioen polea press de hombros
en polea press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Car Drivers el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioClean and Jerk
Clean and Jerk el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Clean and Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Cuban Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas inclinado hombro Raise
con mancuernas inclinado hombro Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas acostado a un brazo Rear elevacion lateral
con mancuernas acostado a un brazo Rear elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas acostado Rear elevacion lateral
con mancuernas acostado Rear elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas a un brazo press de hombros
con mancuernas a un brazo press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas a un brazo Upright remo
con mancuernas a un brazo Upright remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas Raise
con mancuernas Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas Scaption
con mancuernas Scaption el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon mancuernas press de hombros
con mancuernas press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioExternal Rotation
External Rotation el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioFront con mancuernas Raise
Front con mancuernas Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioFront inclinado con mancuernas Raise
Front inclinado con mancuernas Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioelevacion frontal And Pullover
elevacion frontal And Pullover el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioFront Two-con mancuernas Raise
Front Two-con mancuernas Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioIron Cross
Iron Cross el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioJerk Balance
Jerk Balance el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioLandmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioLow Pulley remo To Neck
Low Pulley remo To Neck el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioacostado a un brazo elevacion lateral
acostado a un brazo elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioacostado deltoide posterior Raise
acostado deltoide posterior Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioa un brazo inclinado elevacion lateral
a un brazo inclinado elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioa un brazo Side Laterals
a un brazo Side Laterals el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioPower Partials
Power Partials el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioPush Press - Behind the Neck
Push Press - Behind the Neck el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioRack Delivery
Rack Delivery el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioReverse Flyes
Reverse Flyes el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioReverse Flyes With External Rotation
Reverse Flyes With External Rotation el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciosentado con barra press militar
sentado con barra press militar el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciosentado Bent-Over deltoide posterior Raise
sentado Bent-Over deltoide posterior Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciosentado en polea press de hombros
sentado en polea press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciosentado con mancuernas Press
sentado con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciosentado Side elevacion lateral
sentado Side elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioSee-Saw Press (Alternating Side Press)
See-Saw Press (Alternating Side Press) el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Side elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioSide Laterals to elevacion frontal
Side Laterals to elevacion frontal el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioa un brazo Linear Jammer
a un brazo Linear Jammer el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioSmith inclinado hombro Raise
Smith inclinado hombro Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie Alternating con mancuernas Press
de pie Alternating con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie con barra Press Behind Neck
de pie con barra Press Behind Neck el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie Bradford Press
de pie Bradford Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie con mancuernas Press
de pie con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie con mancuernas Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
de pie con mancuernas Straight-Arm Front Delt Raise Above Head el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie con mancuernas Upright remo
de pie con mancuernas Upright remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie Front con barra Raise Over Head
de pie Front con barra Raise Over Head el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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de pie press militar el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie Palm-In a un brazo con mancuernas Press
de pie Palm-In a un brazo con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie Palms-In con mancuernas Press
de pie Palms-In con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioStraight Raises on inclinado Bench
Straight Raises on inclinado Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre ejercicios de hombros.
¿Cuantos ejercicios debo elegir?
La mayoria de las sesiones solo necesita un grupo enfocado de movimientos que puedas recuperar y repetir con constancia.
¿Como elijo el ejercicio adecuado?
Relaciona el movimiento con tu objetivo, experiencia, equipo, comodidad y capacidad para mantener una tecnica controlada.
¿Debo cambiar de ejercicios cada semana?
Por lo general, no. Mantener los movimientos principales facilita aprender la tecnica y medir el progreso.
¿Que hago si un ejercicio causa dolor?
Deten el movimiento y elige una alternativa comoda. Consulta el dolor persistente con un profesional de salud calificado.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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