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Ejercicios donde esta es la zona principal de trabajo.
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Ejercicios de barra
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Anti-Gravity Press
Anti-Gravity Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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con barra Ab Rollout el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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con barra Ab Rollout - On Knees el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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con barra press de banca - Medium Grip el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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con barra Curls acostado Against An inclinado el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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con barra peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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con barra Full sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon barra puente de gluteos
con barra puente de gluteos el grupo muscular principal de este ejercicio. Gluteos.
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con barra Guillotine press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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con barra Hack sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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con barra empuje de cadera el grupo muscular principal de este ejercicio. Gluteos.
Ver ejerciciocon barra inclinado press de banca - Medium Grip
con barra inclinado press de banca - Medium Grip el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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con barra inclinado hombro Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon barra zancada
con barra zancada el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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con barra deltoide posterior remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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con barra Rollout from Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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con barra sentado elevacion de pantorrillas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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con barra press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon barra Shrug
con barra Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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con barra Shrug Behind The espalda el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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con barra Side Bend el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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con barra Side sentadilla dividida el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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con barra sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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con barra sentadilla To A Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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con barra Step Ups el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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con barra Walking zancada el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciopress de banca - Powerlifting
press de banca - Powerlifting el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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press de banca with Chains el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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Bent Over con barra remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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Bent Over a un brazo Long Bar remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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Bent Over Two-Arm Long Bar remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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Bent-Arm con barra Pullover el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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Board Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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Box sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Box sentadilla with Bands el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Box sentadilla with Chains el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioBradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Car Drivers el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Clean el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Clean and Jerk el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Clean and Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Clean peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Clean from Blocks el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Clean Pull el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Clean Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon agarre cerrado con barra press de banca
con agarre cerrado con barra press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon agarre cerrado EZ Bar Curl
con agarre cerrado EZ Bar Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon agarre cerrado de pie con barra Curl
con agarre cerrado de pie con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciopeso muerto with Bands
peso muerto with Bands el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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peso muerto with Chains el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciodeclinado con barra press de banca
declinado con barra press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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declinado con agarre cerrado Bench To Skull Crusher el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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declinado EZ Bar extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Deficit peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Drag Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Elevated espalda zancada el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Finger Curls el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Floor Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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Floor Press with Chains el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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Frankenstein sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Front con barra sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Front con barra sentadilla To A Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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elevacion frontal And Pullover el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Front sentadilla (Clean Grip) el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Good Morning el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Good Morning off Pins el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Hang Clean el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Hang Clean - Below the Knees el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Hang Snatch el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Hang Snatch - Below Knees el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Hanging Bar Good Morning el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Heaving Snatch Balance el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioinclinado con barra extension de triceps
inclinado con barra extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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inclinado Bench Pull el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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Jefferson Squats el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Jerk Balance el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Jerk Dip sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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JM Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Kneeling sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Landmine 180's el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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Landmine Linear Jammer el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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acostado Cambered con barra remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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acostado con agarre cerrado con barra extension de triceps Behind The Head el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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acostado High Bench con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Muscle Snatch el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Narrow Stance Squats el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Neck Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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Olympic sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioOne Arm Floor Press
One Arm Floor Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioOne Leg con barra sentadilla
One Leg con barra sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioa un brazo Long Bar remo
a un brazo Long Bar remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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a un brazo Side peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciosobre la cabeza sentadilla
sobre la cabeza sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioPalms-Down Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Palms-Up con barra Wrist Curl Over A Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Pin Presses el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Power Clean el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Power Clean from Blocks el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Power Jerk el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Power Snatch el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Power Snatch from Blocks el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Preacher Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Press abdominal el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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Push Press - Behind the Neck el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Rack Delivery el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Rack Pull with Bands el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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Rack Pulls el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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Reverse Band press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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Reverse Band Box sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Reverse Band peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Reverse Band Power sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Reverse Band Sumo peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioReverse con barra Curl
Reverse con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioReverse Grip Bent-Over Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioReverse triceps press de banca
Reverse triceps press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioRocking de pie elevacion de pantorrillas
Rocking de pie elevacion de pantorrillas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciopeso muerto rumano
peso muerto rumano el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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peso muerto rumano from Deficit el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciosentado con barra press militar
sentado con barra press militar el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciosentado con barra Twist
sentado con barra Twist el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejerciciosentado con agarre cerrado Concentration con barra Curl
sentado con agarre cerrado Concentration con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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sentado Good Mornings el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciosentado Palm-Up con barra Wrist Curl
sentado Palm-Up con barra Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado Palms-Down con barra Wrist Curl
sentado Palms-Down con barra Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioa un brazo Linear Jammer
a un brazo Linear Jammer el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioSmith inclinado hombro Raise
Smith inclinado hombro Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioSnatch
Snatch el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioSnatch Balance
Snatch Balance el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioSnatch peso muerto
Snatch peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioSnatch from Blocks
Snatch from Blocks el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioSnatch Pull
Snatch Pull el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioSnatch Shrug
Snatch Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioSpeed Box sentadilla
Speed Box sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioSpeed Squats
Speed Squats el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioSplit Clean
Split Clean el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioSplit Jerk
Split Jerk el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioSplit Snatch
Split Snatch el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciosentadilla Jerk
sentadilla Jerk el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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sentadilla with Bands el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciosentadilla with Chains
sentadilla with Chains el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciosentadilla with Plate Movers
sentadilla with Plate Movers el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciode pie con barra elevacion de pantorrillas
de pie con barra elevacion de pantorrillas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciode pie con barra Press Behind Neck
de pie con barra Press Behind Neck el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie Bradford Press
de pie Bradford Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie Front con barra Raise Over Head
de pie Front con barra Raise Over Head el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie press militar
de pie press militar el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciode pie sobre la cabeza con barra extension de triceps
de pie sobre la cabeza con barra extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciode pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl
de pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioStiff Leg con barra Good Morning
Stiff Leg con barra Good Morning el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioStiff-Legged con barra peso muerto
Stiff-Legged con barra peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioStraight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioStraight Raises on inclinado Bench
Straight Raises on inclinado Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioSumo peso muerto
Sumo peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioSumo peso muerto with Bands
Sumo peso muerto with Bands el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioSumo peso muerto with Chains
Sumo peso muerto with Chains el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioT-Bar remo with Handle
T-Bar remo with Handle el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioUpright con barra remo
Upright con barra remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioWeighted Jump sentadilla
Weighted Jump sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioWeighted Sissy sentadilla
Weighted Sissy sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioWide Stance con barra sentadilla
Wide Stance con barra sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioWide Stance Stiff Legs
Wide Stance Stiff Legs el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon agarre ancho con barra press de banca
con agarre ancho con barra press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon agarre ancho declinado con barra press de banca
con agarre ancho declinado con barra press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon agarre ancho declinado con barra Pullover
con agarre ancho declinado con barra Pullover el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon agarre ancho de pie con barra Curl
con agarre ancho de pie con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioWrist Rotations with Straight Bar
Wrist Rotations with Straight Bar el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioZercher Squats
Zercher Squats el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre ejercicios de barra.
¿Cuantos ejercicios debo elegir?
La mayoria de las sesiones solo necesita un grupo enfocado de movimientos que puedas recuperar y repetir con constancia.
¿Como elijo el ejercicio adecuado?
Relaciona el movimiento con tu objetivo, experiencia, equipo, comodidad y capacidad para mantener una tecnica controlada.
¿Debo cambiar de ejercicios cada semana?
Por lo general, no. Mantener los movimientos principales facilita aprender la tecnica y medir el progreso.
¿Que hago si un ejercicio causa dolor?
Deten el movimiento y elige una alternativa comoda. Consulta el dolor persistente con un profesional de salud calificado.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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