Piernas
El grupo muscular principal de este ejercicio.
Guia del ejercicio
Elevated espalda zancada
Elevated espalda zancada: Piernas. Barra.
Barra
El equipo indicado para esta variacion.
Intermedio
La complejidad registrada del montaje y el movimiento.
Piernas
Elevated espalda zancada tambien involucra gluteos.
Fuerza
Patron de movimiento: una pierna. Este es un ejercicio compuesto.
Intermedio
Este nivel refleja la complejidad registrada del ejercicio.
Instrucciones
Como hacer Elevated espalda zancada
- Position a bar onto a rack at shoulder height loaded to an appropriate weight. Place a short, raised platform behind you.
- Rack the bar onto your upper back, keeping your back arched and tight. Step onto your raised platform with both feet. This will be your starting position.
- Begin by stepping backwards with one leg. Descend by flexing your hips and knees until your knee touches the floor.
- Pause, and extend through the hips and knees to rise up, returning all the way to the starting position before alternating.
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con peso corporal Walking zancada el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Elevated espalda zancada.
¿Que musculos trabaja Elevated espalda zancada?
El grupo principal es Piernas. Los secundarios pueden incluir gluteos.
¿Que equipo usa Elevated espalda zancada?
Esta variacion usa Barra.
¿Elevated espalda zancada es un ejercicio compuesto?
Este es un ejercicio compuesto.
¿Como incluyo Elevated espalda zancada en una rutina?
Usa una carga controlada y una tecnica repetible que se ajuste a tu plan y experiencia.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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