Brazos
El grupo muscular principal de este ejercicio.
Guia del ejercicio
de pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl
de pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl: Brazos. Barra.
Barra
El equipo indicado para esta variacion.
Principiante
La complejidad registrada del montaje y el movimiento.
Brazos
No se indica un grupo muscular secundario para esta variacion.
Fuerza
Patron de movimiento: curl. Este es un ejercicio de aislamiento.
Principiante
Este nivel refleja la complejidad registrada del ejercicio.
Instrucciones
Como hacer de pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl
- Start by standing straight and holding a barbell behind your glutes at arm's length while using a pronated grip (palms will be facing back away from the glutes) and having your hands shoulder width apart from each other.
- You should be looking straight forward while your feet are shoulder width apart from each other. This is the starting position.
- While exhaling, slowly elevate the barbell up by curling your wrist in a semi-circular motion towards the ceiling. Note: Your wrist should be the only body part moving for this exercise.
- Hold the contraction for a second and lower the barbell back down to the starting position while inhaling.
- Repite el numero recomendado de repeticiones.
- When finished, lower the barbell down to the squat rack or the floor by bending the knees. Tip: It is easiest to either pick it up from a squat rack or have a partner hand it to you.
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Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre de pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl.
¿Que musculos trabaja de pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl?
El grupo principal es Brazos. Los secundarios pueden incluir Brazos.
¿Que equipo usa de pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl?
Esta variacion usa Barra.
¿de pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl es un ejercicio compuesto?
Este es un ejercicio de aislamiento.
¿Como incluyo de pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl en una rutina?
Usa una carga controlada y una tecnica repetible que se ajuste a tu plan y experiencia.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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