Brazos
El grupo muscular principal de este ejercicio.
Guia del ejercicio
sentado Palm-Up con barra Wrist Curl
sentado Palm-Up con barra Wrist Curl: Brazos. Barra.
Barra
El equipo indicado para esta variacion.
Principiante
La complejidad registrada del montaje y el movimiento.
Brazos
No se indica un grupo muscular secundario para esta variacion.
Fuerza
Patron de movimiento: curl. Este es un ejercicio de aislamiento.
Principiante
Este nivel refleja la complejidad registrada del ejercicio.
Instrucciones
Como hacer sentado Palm-Up con barra Wrist Curl
- Hold a barbell with both hands and your palms facing up; hands spaced about shoulder width.
- Place your feet flat on the floor, at a distance that is slightly wider than shoulder width apart.
- Lean forward and place your forearms on top of your upper thighs with your palms up. Tip: Make sure that the front of the wrists lay on top of your knees. This will be your starting position.
- Lower the bar as far as possible while inhaling and keeping a tight grip.
- Now curl bar up as high as possible while flexing the forearms and exhaling. Hold the contraction at the top for a second and Tip: Only the wrist should move.
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Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre sentado Palm-Up con barra Wrist Curl.
¿Que musculos trabaja sentado Palm-Up con barra Wrist Curl?
El grupo principal es Brazos. Los secundarios pueden incluir Brazos.
¿Que equipo usa sentado Palm-Up con barra Wrist Curl?
Esta variacion usa Barra.
¿sentado Palm-Up con barra Wrist Curl es un ejercicio compuesto?
Este es un ejercicio de aislamiento.
¿Como incluyo sentado Palm-Up con barra Wrist Curl en una rutina?
Usa una carga controlada y una tecnica repetible que se ajuste a tu plan y experiencia.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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