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Exercicios em que este e o foco principal.
Grupo muscular
Exercicios de gluteos
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Guia da categoria
Como usar a categoria de gluteos.
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Escolha poucos exercicios adequados ao seu objetivo, experiencia e equipamento. Movimentos repetiveis sao mais faceis de aprender e medir.
A tecnica, a amplitude e a carga devem corresponder a sua experiencia. Comece de forma conservadora e progrida com controle.
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com barra ponte de gluteos
com barra ponte de gluteos o principal grupo muscular deste exercicio. Gluteos.
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com barra elevacao pelvica o principal grupo muscular deste exercicio. Gluteos.
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Pull Through o principal grupo muscular deste exercicio. Gluteos.
Ver exercicioTrabalho secundario
Exercicios que tambem trabalham gluteos.
Nao sao movimentos principais de gluteos, mas envolvem a regiao de forma secundaria.
com barra levantamento terra
com barra levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com barra Full agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com barra Hack agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com barra avanco o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom barra Side agachamento unilateral
com barra Side agachamento unilateral o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom barra agachamento
com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom barra agachamento To A Bench
com barra agachamento To A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom barra Step Ups
com barra Step Ups o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com barra Walking avanco o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom peso corporal agachamento
com peso corporal agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com peso corporal Walking avanco o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioBox agachamento
Box agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioBox agachamento with Bands
Box agachamento with Bands o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Box agachamento with Chains o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciona polia Deadlifts
na polia Deadlifts o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Chair agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioClean
Clean o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Clean levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Clean from Blocks o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Clean Pull o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciolevantamento terra with Bands
levantamento terra with Bands o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciolevantamento terra with Chains
levantamento terra with Chains o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Deficit levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom halteres Clean
com halteres Clean o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com halteres Lunges o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com halteres Rear avanco o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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com halteres agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom halteres agachamento To A Bench
com halteres agachamento To A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciocom halteres Step Ups
com halteres Step Ups o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioElevated costas avanco
Elevated costas avanco o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioFrankenstein agachamento
Frankenstein agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioFront com barra agachamento
Front com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioFront com barra agachamento To A Bench
Front com barra agachamento To A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioFront agachamento (Clean Grip)
Front agachamento (Clean Grip) o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioagachamento goblet
agachamento goblet o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioGood Morning
Good Morning o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioGood Morning off Pins
Good Morning off Pins o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioHang Clean
Hang Clean o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioHang Clean - Below the Knees
Hang Clean - Below the Knees o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioHang Snatch
Hang Snatch o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioHang Snatch - Below Knees
Hang Snatch - Below Knees o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioHanging Bar Good Morning
Hanging Bar Good Morning o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioHeaving Snatch Balance
Heaving Snatch Balance o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioJefferson Squats
Jefferson Squats o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioJerk Dip agachamento
Jerk Dip agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioKneeling agachamento
Kneeling agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioMuscle Snatch
Muscle Snatch o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioNarrow Stance Squats
Narrow Stance Squats o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioOlympic agachamento
Olympic agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioOne Leg com barra agachamento
One Leg com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciounilateral Side levantamento terra
unilateral Side levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioacima da cabeca agachamento
acima da cabeca agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioPlie com halteres agachamento
Plie com halteres agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioPower Clean
Power Clean o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Power Jerk o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioPower Snatch
Power Snatch o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Power Snatch from Blocks o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioReverse Band Box agachamento
Reverse Band Box agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Reverse Band levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioReverse Band Power agachamento
Reverse Band Power agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioReverse Band Sumo levantamento terra
Reverse Band Sumo levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciolevantamento terra romeno
levantamento terra romeno o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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levantamento terra romeno from Deficit o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSnatch
Snatch o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Snatch Balance o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Snatch levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSnatch from Blocks
Snatch from Blocks o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Snatch Pull o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioSpeed Box agachamento
Speed Box agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Speed Squats o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Split Clean o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Split Jerk o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Split Snatch o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioagachamento unilateral with Dumbbells
agachamento unilateral with Dumbbells o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioagachamento Jerk
agachamento Jerk o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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agachamento with Bands o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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agachamento with Chains o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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agachamento with Plate Movers o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioStiff-Legged com barra levantamento terra
Stiff-Legged com barra levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Stiff-Legged com halteres levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Sumo levantamento terra o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Sumo levantamento terra with Bands o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Sumo levantamento terra with Chains o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Weighted Jump agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Weighted Sissy agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Wide Stance com barra agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
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Wide Stance Stiff Legs o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioZercher Squats
Zercher Squats o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre exercicios de gluteos.
Quantos exercicios devo escolher?
A maioria das sessoes precisa apenas de um grupo focado de movimentos que voce consiga recuperar e repetir com consistencia.
Como escolher o exercicio certo?
Relacione o movimento ao seu objetivo, experiencia, equipamento, conforto e capacidade de manter uma tecnica controlada.
Devo trocar os exercicios toda semana?
Geralmente nao. Manter os movimentos principais facilita aprender a tecnica e medir o progresso.
E se um exercicio causar dor?
Pare o movimento e escolha uma alternativa confortavel. Consulte um profissional de saude qualificado se a dor persistir.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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