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Exercicios em que este e o foco principal.
Grupo muscular
Exercicios de costas
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Guia da categoria
Como usar a categoria de costas.
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Escolha poucos exercicios adequados ao seu objetivo, experiencia e equipamento. Movimentos repetiveis sao mais faceis de aprender e medir.
A tecnica, a amplitude e a carga devem corresponder a sua experiencia. Comece de forma conservadora e progrida com controle.
Principais exercicios
Dez opcoes uteis para comecar.
Comece por estes exercicios comuns antes de consultar a lista completa.
com barra Shrug
com barra Shrug o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom barra Shrug Behind The costas
com barra Shrug Behind The costas o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioBent Over com barra remada
Bent Over com barra remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioBent Over unilateral Long Bar remada
Bent Over unilateral Long Bar remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioBent Over Two-Arm Long Bar remada
Bent Over Two-Arm Long Bar remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioBent Over Two-com halteres remada
Bent Over Two-com halteres remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioBent Over Two-com halteres remada With Palms In
Bent Over Two-com halteres remada With Palms In o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioBent-Arm com barra Pullover
Bent-Arm com barra Pullover o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom peso corporal Mid remada
com peso corporal Mid remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioClean Shrug
Clean Shrug o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom pegada fechada Front puxada alta
com pegada fechada Front puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom halteres inclinado remada
com halteres inclinado remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom halteres Shrug
com halteres Shrug o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioElevated na polia Rows
Elevated na polia Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioFull Range-Of-Motion puxada alta
Full Range-Of-Motion puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioHyperextensions (costas Extensions)
Hyperextensions (costas Extensions) o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioinclinado Bench Pull
inclinado Bench Pull o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioKneeling High Pulley remada
Kneeling High Pulley remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioKneeling unilateral High Pulley remada
Kneeling unilateral High Pulley remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciodeitado Cambered com barra remada
deitado Cambered com barra remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioMiddle costas Shrug
Middle costas Shrug o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioOne Arm puxada alta
One Arm puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciounilateral com halteres remada
unilateral com halteres remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciounilateral Long Bar remada
unilateral Long Bar remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioRack Pull with Bands
Rack Pull with Bands o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioRack Pulls
Rack Pulls o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioReverse Grip Bent-Over Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciosentado na polia Rows
sentado na polia Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciosentado Good Mornings
sentado Good Mornings o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciosentado unilateral na polia Pulley Rows
sentado unilateral na polia Pulley Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioShotgun remada
Shotgun remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioSnatch Shrug
Snatch Shrug o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioStiff Leg com barra Good Morning
Stiff Leg com barra Good Morning o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioStraight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioStraight-Arm Pulldown
Straight-Arm Pulldown o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioT-Bar remada with Handle
T-Bar remada with Handle o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioUnderhand na polia Pulldowns
Underhand na polia Pulldowns o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioUpright com barra remada
Upright com barra remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioUpright na polia remada
Upright na polia remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioV-Bar Pulldown
V-Bar Pulldown o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom pegada aberta puxada alta
com pegada aberta puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom pegada aberta Pulldown Behind The Neck
com pegada aberta Pulldown Behind The Neck o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre exercicios de costas.
Quantos exercicios devo escolher?
A maioria das sessoes precisa apenas de um grupo focado de movimentos que voce consiga recuperar e repetir com consistencia.
Como escolher o exercicio certo?
Relacione o movimento ao seu objetivo, experiencia, equipamento, conforto e capacidade de manter uma tecnica controlada.
Devo trocar os exercicios toda semana?
Geralmente nao. Manter os movimentos principais facilita aprender a tecnica e medir o progresso.
E se um exercicio causar dor?
Pare o movimento e escolha uma alternativa confortavel. Consulte um profissional de saude qualificado se a dor persistir.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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