Costas
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
V-Bar Pulldown
V-Bar Pulldown: Costas. Cabo.
Cabo
O equipamento indicado para esta variacao.
Intermediario
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Costas
V-Bar Pulldown tambem envolve bracos, ombros.
Forca
Padrao de movimento: pull. Este e um exercicio composto.
Intermediario
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer V-Bar Pulldown
- Sit down on a pull-down machine with a V-Bar attached to the top pulley.
- Adjust the knee pad of the machine to fit your height. These pads will prevent your body from being raised by the resistance attached to the bar.
- Grab the V-bar with the palms facing each other (a neutral grip). Stick your chest out and lean yourself back slightly (around 30-degrees) in order to better engage the lats. This will be your starting position.
- Using your lats, pull the bar down as you squeeze your shoulder blades. Continue until your chest nearly touches the V-bar. Exhale as you execute this motion. Tip: Keep the torso stationary throughout the movement.
- After a second hold on the contracted position, slowly bring the bar back to the starting position as you breathe in.
- Repeat for the prescribed number of repetitions.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre V-Bar Pulldown.
Quais musculos o V-Bar Pulldown trabalha?
O grupo principal e Costas. Os secundarios podem incluir bracos, ombros.
Qual equipamento o V-Bar Pulldown usa?
Esta variacao usa Cabo.
O V-Bar Pulldown e um exercicio composto?
Este e um exercicio composto.
Como incluir o V-Bar Pulldown em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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