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Exercicios em que este e o foco principal.
Equipamento
Exercicios de cabo
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Guia da categoria
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Escolha poucos exercicios adequados ao seu objetivo, experiencia e equipamento. Movimentos repetiveis sao mais faceis de aprender e medir.
A tecnica, a amplitude e a carga devem corresponder a sua experiencia. Comece de forma conservadora e progrida com controle.
Principais exercicios
Dez opcoes uteis para comecar.
Comece por estes exercicios comuns antes de consultar a lista completa.
Alternating na polia desenvolvimento de ombros
Alternating na polia desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciona polia supino maquina
na polia supino maquina o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exerciciona polia abdominal curto
na polia abdominal curto o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciona polia Deadlifts
na polia Deadlifts o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciona polia Hip Adduction
na polia Hip Adduction o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exerciciona polia Internal Rotation
na polia Internal Rotation o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciona polia Rope acima da cabeca extensao de triceps
na polia Rope acima da cabeca extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciona polia Rope Rear-Delt Rows
na polia Rope Rear-Delt Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciona polia Russian Twists
na polia Russian Twists o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciona polia desenvolvimento de ombros
na polia desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciocom pegada fechada Front puxada alta
com pegada fechada Front puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioElevated na polia Rows
Elevated na polia Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioFlat Bench na polia Flyes
Flat Bench na polia Flyes o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioFull Range-Of-Motion puxada alta
Full Range-Of-Motion puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioinclinado na polia supino maquina
inclinado na polia supino maquina o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioKneeling High Pulley remada
Kneeling High Pulley remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioKneeling unilateral High Pulley remada
Kneeling unilateral High Pulley remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioLow Pulley remada To Neck
Low Pulley remada To Neck o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exercicioOne Arm puxada alta
One Arm puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioPull Through
Pull Through o principal grupo muscular deste exercicio. Gluteos.
Ver exercicioReverse Grip triceps na polia
Reverse Grip triceps na polia o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado na polia Rows
sentado na polia Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciosentado na polia desenvolvimento de ombros
sentado na polia desenvolvimento de ombros o principal grupo muscular deste exercicio. Ombros.
Ver exerciciosentado unilateral na polia Pulley Rows
sentado unilateral na polia Pulley Rows o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioShotgun remada
Shotgun remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioem pe na polia supino maquina
em pe na polia supino maquina o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioStraight-Arm Pulldown
Straight-Arm Pulldown o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioUnderhand na polia Pulldowns
Underhand na polia Pulldowns o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioUpright na polia remada
Upright na polia remada o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioV-Bar Pulldown
V-Bar Pulldown o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom pegada aberta puxada alta
com pegada aberta puxada alta o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exerciciocom pegada aberta Pulldown Behind The Neck
com pegada aberta Pulldown Behind The Neck o principal grupo muscular deste exercicio. Costas.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre exercicios de cabo.
Quantos exercicios devo escolher?
A maioria das sessoes precisa apenas de um grupo focado de movimentos que voce consiga recuperar e repetir com consistencia.
Como escolher o exercicio certo?
Relacione o movimento ao seu objetivo, experiencia, equipamento, conforto e capacidade de manter uma tecnica controlada.
Devo trocar os exercicios toda semana?
Geralmente nao. Manter os movimentos principais facilita aprender a tecnica e medir o progresso.
E se um exercicio causar dor?
Pare o movimento e escolha uma alternativa confortavel. Consulte um profissional de saude qualificado se a dor persistir.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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